1．產(chǎn)后健身會影響奶水嗎

產(chǎn)后健身不會影響奶水。

產(chǎn)后適度地運動并不會增加乳汁中的乳酸水平。

但是運動會增加汗液分泌，寶寶們可并不喜歡有汗又咸咸的乳房!

因此在哺乳前將胸部擦干凈或者洗個澡，這樣就沒問題了。哺乳期可以進行一些有氧運動，不過要注意防止過度用力以免造成子宮下垂。哺乳期可以適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉，不過要注意力度，還要注意休息。所以說，產(chǎn)后健身不會影響奶水。

2．哺乳期健身的注意事項

運動前需充分熱身

無論產(chǎn)后或是平常，運動前熱身是非常必要的。這是為了減輕我們身體的壓力，我們的身體也需要一個逐漸適應(yīng)的過程，熱身可以避免在運動中受傷。

運動中補充能量和水

運動中易出汗，我們需補充鹽水，最好是溫的，來保護我們的身體。

運動與喂奶關(guān)系

運動前需喂好奶，運動后由于我們身上會有分泌物排出，這些是不利于喂養(yǎng)寶寶的。我們需過1個小時后方可給寶寶喂奶。

3．適合哺乳期健身的方法

腹部收縮(腹部支撐)

首先平躺在地上。收縮你的整個腹部(收縮并不是吸肚子，感覺像拉粑粑用力時腹肌收縮的感覺)，就像快要觸碰到胃部，這是你的起始位置。

從這里開始，執(zhí)行不同的動作，比如把一只或兩只手臂伸過頭頂，或伸展抬起你的雙腿，同時保持你的背部(下腰部)緊貼在地板上。

瑜伽球臀橋

平躺，兩膝彎曲，雙腳平放于地面或支撐在一個球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開地面。保持五秒鐘，然后重復(fù)。

船式

坐在地板上，兩膝彎曲。略微向后傾斜你的軀干，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲呈九十度。雙臂向前伸展到一個舒適的位置，來幫助保持你的平衡。在這里至少保持30秒。

4．產(chǎn)后多久可以健身

不同情況的產(chǎn)婦，醫(yī)生的建議可能也會有所不同。

如果沒有剖宮產(chǎn)或者生產(chǎn)時身體沒有出現(xiàn)損傷，并且懷孕期間也保持著一定的運動量，那么在沒有不適的情況下，生產(chǎn)后幾天就開始運動。

但如果媽媽是剖宮產(chǎn)，或是生產(chǎn)時身體出現(xiàn)了損傷，就不能著急，等身體恢復(fù)地差不多了，醫(yī)生評估也覺得沒問題了，再進行運動也不遲。

除了步行運動以外，媽媽們可以先從「腹橫肌訓(xùn)練」(腹部用力吸氣，讓你的肚臍盡量收緊，壓向脊柱)、「凱格爾運動」以及「擴胸運動」開始。