1．固精

固精的意思就是要節(jié)制性生活，這是幾千年來備受女性推崇的養(yǎng)生方法之一。

性生活適宜可促進激素的分泌，有益身心，但過度就會耗傷人體腎氣，出現(xiàn)月經不調、帶下過多、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神萎靡等癥狀。

對產后媽媽來說，并不是只要惡露干凈就可以恢復性生活了。分娩后的女性生殖器官需要6周左右才能恢復正常，在此之前性生活是絕對要禁止的，而剖宮產的媽媽則需要更長的時間來恢復，一般需在產后3個月再恢復房事。

2．經常伸腰轉腰

俗話說“久坐傷腎”，對辦公室媽媽來說，適當的起身運動非常有必要。每隔一小時就要站起來走動一下，經常伸伸腰、轉動轉動腰部和臀部，能很好地舒緩身體內臟、活動四肢、促進血液循環(huán)。

3．睡眠充足

因為生孩子的時候會消耗產婦太多的體力，所以在這個時候我們一定要保證產婦充足的睡眠，還有產后的女性朋友因為要照顧寶寶，所以睡眠時間普遍較少，如果不能保證充足的睡眠時間的話，容易腎虛。建議寶寶睡覺時，寶媽也跟著睡覺，可以在大限度上增加睡眠時間，有助于預防腎虛。

4．多泡腳

產后女性身體比較虛，所以經常會覺得冷，如果手腳老是冰涼的話，會導致腎氣不足，從而引起腎虛。建議多泡腳，可以溫暖身體，增加陽氣，從而起到補腎助陽的作用。

5．飲食補腎

每天主要的方面就是飲食，不管是正常人也好還是產婦也好都每天都必須要進食食物的，那么這個時候對于剛剛生產完的女性來說，容易腎虛，因此，需要適當的補腎來預防腎虛。建議在產后的飲食中添加一些補腎的食物，比如山藥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、鱸魚、海參、干貝等，可以起到較好的補腎效果。

6．補腎食譜推薦

1、蟲草豬骨湯

材料：豬骨頭、蟲草、桂圓

做法：將豬骨放入鍋中，加入適量的清水，小火慢燉;將蟲草清洗干凈，放入鍋中，隨后加入準備好的桂圓，然后一起小火慢燉。

功效：適合由于腎陽損傷導致身體出現(xiàn)腰膝酸軟以及頭暈眼花還有手腳冰冷的產婦，對于身體具有非常好的保健作用。

2、北芪豬腰栗子湯

原料：栗子肉12克，豬腰1只，北芪25克，枸杞子20克。

做法：先把栗子去殼洗凈，備用。豬腰剖開洗凈，切成塊后，用蔥姜汁大約泡2小時，就可以除去腰片的臊味，中間換兩次清水，泡至腰片發(fā)白膨脹即成。把腰片、栗子、北芪、構杞子加8碗水，一起煲熟。

功效：北芪補脾健胃，補肺益氣;豬腰有補腎、強腰、益氣的功效，對調理食欲不振、腰膝無力等癥狀有很好的療效;栗子也有很強的補腎強筋、活血止血的作用。