當(dāng)產(chǎn)后媽媽抑郁情緒來臨的時候，要指導(dǎo)媽媽積極去面對去接納自己，不要逃避。還要產(chǎn)婦家人配合一起去關(guān)愛，體貼媽媽。不要把所有的精力都放在寶寶身上而忽略產(chǎn)婦的情緒。抑郁情緒不同于抑郁癥，抑郁癥并不可怕，只要你相信，你的世界就會有光。抑郁是一種很常見的疾病。20%的人一生都會經(jīng)歷一次重大的抑郁。

對年輕女性來說，懷孕、生產(chǎn)和成為新手媽媽帶來的生理和情感上的壓力都可能引起抑郁和其它心理健康問題。尤其在生產(chǎn)后的第一年，10%的新手媽媽會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。沮喪和其它情緒障礙使新媽媽籠罩在一種無法言說的無盡的悲傷中，持久的情緒低落，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。凄涼，沉悶，空虛，孤獨、與家人好像隔了一堵墻，常因小事大發(fā)脾氣，由于休息不好加上嬰兒哭鬧，乳汁分泌不足，乳頭皸裂等等都使新媽媽在母乳喂養(yǎng)的過程中經(jīng)常處于抑郁寡歡，自責(zé)的陰影里。產(chǎn)后抑郁癥是指女性生產(chǎn)后，出現(xiàn)的一種以情緒障礙為主的心理疾病。

產(chǎn)后抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落，同時伴有軀體癥狀，如頭暈、頭疼、失眠等。產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率約為30%，通常在產(chǎn)后4-6周內(nèi)發(fā)病，多在3-6個月自行緩解。產(chǎn)后抑郁癥主要與女性生育后體內(nèi)激素水平劇烈變化有關(guān)，還與女性身體疲勞、社會角色的改變等有關(guān)。

如何幫助產(chǎn)后媽媽走出陰影?

1、放松情緒，做一些自己喜歡的事情如簡單家務(wù)和鍛煉，別老將注意力集中在孩子或者煩心的事情上。

2、積極溝通，學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，享受被親人關(guān)愛的時光。

3、全母乳媽媽要保證睡眠時間充足，讓身體盡量保持在最佳狀態(tài)。和寶寶有身體和眼神的交流。產(chǎn)后抑郁癥食療方鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、香菇，豆腐，核桃仁，香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等溫馨提示食物選擇還需根據(jù)寶媽體質(zhì)來決定