備孕期間，早餐可是非常關(guān)鍵的，而如果女性在備孕時不愛吃早餐，就很難受孕的。那么，早上選擇什么樣的食物搭配更好呢?

備孕不吃早餐，有什么傷害?

最新臨床科學(xué)研究結(jié)果顯示，不吃早餐會影響到生育功能，具體來說，長時間不吃早餐卵巢功能減弱，母體容易出現(xiàn)“胰島素抵抗”，這種抵抗可能使得卵巢激素偏高，生育能力下降。

根據(jù)西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)理論，長時間不吃早餐，蛋白質(zhì)攝入不足，容易導(dǎo)致惡性營養(yǎng)不良癥，出現(xiàn)這種癥狀，母體的營養(yǎng)環(huán)境很難再恢復(fù)到理想狀態(tài);另外，長時間不吃早餐，載脂蛋白合成受到影響，脂肪在肝臟中堆積，容易引發(fā)脂肪肝，影響女性朋友的生育力。

即使從中醫(yī)角度來看，長時間不吃早餐，母體氣血不足、血氣容易失調(diào)，在這種情況下，子宮的孕育能力也會受到間接的影響。綜上所有觀點，不吃早餐容易降低生育力。

要想有好孕，首先得把早餐解決好!那么接下來，咱們就來看看備孕早餐應(yīng)該怎么吃?

備孕吃早餐的原則：

1、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補充蛋白質(zhì)和鈣

奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。

2、早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

3、早餐前應(yīng)先喝水

人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

4、早餐至少包含三大類食物

早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(zhì)(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

5、早餐盡量清淡

早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

6、早餐富于變化

很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達(dá)到營養(yǎng)的均衡。

只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。

7、7點到8點吃早餐

醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。