1．燕麥、奇亞籽與奇異果

成份

低脂牛奶　　　1杯(250毫升)

中型奇異果　　1顆

燕麥片　　　　3湯匙(45克)

奇亞籽　　　　1湯匙(15克)

這道早餐的能量供應(yīng)很重要，因為牛奶和燕麥?zhǔn)呛芎玫奶妓衔铩?/p>

此外還有奇異果所提供的維生素以及奇亞籽供應(yīng)的蛋白質(zhì)和纖維，這毫無疑問地是一道完美的組合，總共376.45卡。

2．雞蛋、菠菜與柳橙汁

成份

全蛋　　　　1顆

蛋白　　　　1顆

菠菜　　　　2杯(60克)

小麥面包　　2片

柳橙汁　　　1杯(200毫升)

植物油　　　1茶匙(5克)

做法

使用雞蛋、蛋白和菠菜，你可以製作出富含蛋白質(zhì)的美味歐姆蛋。請用植物油煎。

這與柳橙汁中的維生素C和小麥面包中的纖維一起，就是一份營養(yǎng)均衡的早餐。

3．小麥面包、酪梨和奇亞籽

成份

全熟水煮蛋　1顆

酪梨　　　　1/3顆(50克)

低脂牛奶　　1小杯(150毫升)

小麥面包　　2片

奇亞籽　　　1湯匙(15克)

做法

烤面包，把酪梨和雞蛋放在上面。如果你喜歡的話，也可以添加番茄片。撒上奇亞籽，然后搭配一小杯低脂牛奶。

這份食譜中的主角是酪梨，它含有大量維生素、鉀、對心臟很好的脂肪酸和纖維。在我們談?wù)摰皆绮蜁r，這是最受歡迎的。

但是，我們建議你不要過度食用，因為它含有許多熱量。

4．燕麥、香蕉和草莓

成份

低脂牛奶　　　1 1/2杯(300毫升)

成熟的香蕉　　1/4根

草莓　　　　　1杯(140克)

燕麥片　　　　3湯匙(45克)

香草精　　　　1茶匙(5毫升)

做法

以此例而言，你可以用香蕉和草莓的能量讓燕麥?zhǔn)吖糇兲稹?/p>

將所有成分放入食物處理機(jī)中，攪打直到形成質(zhì)地均勻的液體。

這款冰沙也非常均衡，并總共包含331大卡。

5．水果優(yōu)格

成份

低脂無糖優(yōu)格　　1杯(200克)

鳳梨2片

哈密瓜　　　　　2片

杏仁1把

胡蘿卜或蘋果汁　1杯(200毫升)

優(yōu)格、哈密瓜和鳳梨都是能夠供應(yīng)能源供應(yīng)。此外，它們具有利尿特性，并且是維生素的重要來源。

胡蘿卜和蘋果汁以及杏仁中的纖維也是如此。

6．火腿、小麥面包和鳳梨

成份

低脂牛奶　　1杯(250毫升)

火腿　　　　2片

小麥面包　　2片

鳳梨汁　　　1杯(200毫升)

我們不可能忘記美味的火腿，這會提供必需蛋白質(zhì)，讓我們用滿滿的能量開展新的一天。

如果你喜歡的話，也可以用它搭配一點(diǎn)低糖柑橘果醬。用這個再加上鳳梨汁，你會擁有理想數(shù)量的糖份。