1．戒糖、淀粉質、零食及酒精

醫(yī)師表示首先要戒吃糖、淀粉質、零食及酒精類食物，包括水果。因這些食物被消化后會立即變成葡萄糖，血糖會即時提高，立即增加胰島素分泌，所以容易累積脂肪。

2．多攝取蛋白質及脂肪類食物

油其實對身體很重要，而且必須靠食物攝取，醫(yī)師提醒大家攝取脂肪不等于會肥胖，而且脂肪不會產(chǎn)生胰島素效應，因此建議減肥餐中以高蛋白質及脂肪類食物為主，而素食者可以豆類代替。

3．限制每日用餐時間范圍

表示進食次數(shù)也會引起胰島素效應，所以「少食多餐」反而會易胖。他建議減肥期間可限制每日用餐時間在6至8小時內(nèi)或一日一餐，變相身體有十多小時「斷食」效果。

4．選擇性吃早餐

身體在早上胰島素抗性最高，即早上時段吃同等份量淀粉質及蛋白質會刺激更多胰島素分泌;所以醫(yī)師表示換句話說早餐最肥，建議可不吃早餐!

而英國牛津教授Dr. Terence Kealey亦曾在著作《早餐危險：早餐是危險的膳食：為了健康和福祉，應該放棄你的早餐》中發(fā)表其實人類可以不吃早餐的理論。他指世界上有數(shù)百萬人在早上并不肚餓，但都認為要吃早餐所以吃早餐，而早餐所產(chǎn)生的血糖問題更是糖尿病患者最危險的一餐!

5．高強度間歇性運動

除了飲食，減肥期間當然要配合運動，醫(yī)師建議做高強度間歇性運動HIIT，只要隔日每次做幾分鐘，只要是達至最高心跳率也能有效減肥!