1．月經(jīng)期間吃什么減肥：海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進食，減肥和排毒的效果會更好。

推薦食譜：海帶冬瓜排骨湯

用料：豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜5克、蒜7-8瓣、蔥白5克

做法：

1、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸后關火，撈出排骨。將鍋洗凈，加入半鍋溫水和排骨，加入姜片和蔥段，大火燒開轉(zhuǎn)小火煨制。

2、將海帶提前1-2小時泡軟身，洗凈后切成粗條或方塊，冬瓜去皮洗凈切小塊。

3、湯煨制半小時左右放入海帶，再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽，大約20分鐘至冬瓜熟制后即可關火。

2．月經(jīng)期間吃什么減肥：山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會因為失血過多而導致營養(yǎng)不足。

推薦食譜：枸杞山藥蒸糕

用料：山藥100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。

做法：

1、山藥削皮洗凈，切成小塊，放入海爾攪拌機里攪成泥。

2、然后加入牛奶、蜂蜜、米粉拌勻。如果沒有現(xiàn)成的米粉，可以把大米放到海爾攪拌機里磨成米粉用。

3、將拌好的米粉山藥糊倒入抹油的容器中，上面撒上枸杞，放入蒸鍋，蒸15分鐘。出鍋后，撒上黑芝麻，再淋上果糖即可，趁熱吃口感較好。

3．月經(jīng)期間吃什么減肥：大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補充足夠的能量。另外，若女性在月經(jīng)期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

推薦食譜：大蒜粥

用料：大蒜頭1個，大米100克，枸杞子10克，香油，鹽，味精各適量。

做法：

1、大蒜頭去皮，切碎，大米淘洗干凈，浸泡30分鐘。

2、大米放入鍋內(nèi)，加清水大火煮開，待米粒開花時，加入蒜粒，枸杞子，繼續(xù)熬煮成粥，下味精，鹽調(diào)味，淋上香油即可。

4．月經(jīng)期間吃什么減肥：紅豆

紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。

推薦食譜：紅豆燕麥粥

用料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：

1、將燕麥和水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時，煮燕麥的時候不能放太多水;

2、當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶;

3、將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中，最后加入糖調(diào)味即可。

功效：燕麥同樣具有減肥的效果，二者搭配可以消腫減脂。

5．月經(jīng)期間吃什么減肥：乳制品

乳制品中含有的乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

另外，女性月經(jīng)期消耗大量的體內(nèi)營養(yǎng)，所以喝再多乳制品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質(zhì)和營養(yǎng)。

6．月經(jīng)期間吃什么減肥：木瓜

木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以清除掉女性因為過多的攝入肉類導致的下半身的脂肪堆積，而且木瓜中含有大量的果膠，這種物質(zhì)是一種優(yōu)秀的清腸劑，可以減少廢物在人體中的積聚，能夠有效的幫助女性清除身體內(nèi)的脂肪含量，從而達到減肥的目的。

推薦食譜：木瓜帶魚

用料：鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥，姜片，醋，鹽，醬油，黃酒，味精各適量。

做法：

1、將帶魚宰殺洗凈，切成段。

2、生木瓜洗凈，去皮和核，切成塊。

3、將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊。

4、隨后加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時，放入味精即成。

7．月經(jīng)期間吃什么減肥：無花果

無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。

推薦食譜：無花果黑玉米湯

用料：無花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。

做法：

1、赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時;

2、黑玉米沖凈，切小段;無花果洗凈待用;

3、把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火煲一個半小時，即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。

8．月經(jīng)期間吃什么減肥：菠菜

菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿卜素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾，因此，月經(jīng)期間多吃菠菜可達到減肥的目的。

推薦食譜：姜汁菠菜

用料：嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量

做法：

1、菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水。

2、將菠菜淋芝麻油拌勻，放盤中。

3、將生姜去皮，切成細末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調(diào)成姜汁。

4、將菠菜、姜計分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸姜汁。

9．月經(jīng)期間減肥飲食注意事項

1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

2、月經(jīng)期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

3、在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，并攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。

4、月經(jīng)期間，女性一定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節(jié)食或過分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，有助于經(jīng)期健康。