產(chǎn)后恢復(fù)該如何正確護(hù)理？產(chǎn)后正確的臥床姿勢有什么講究？產(chǎn)后有益身體恢復(fù)的食物有哪些？新生命降臨后，媽媽們興奮之余也一定要注意身體恢復(fù)，尤其是臥床休息必須講究姿勢和方法。

在孩子分娩的過程中，母親所承受的痛苦是難以形容的。并且，往往會由于產(chǎn)道緊小、用力過猛、助產(chǎn)技術(shù)不良以及胎兒太大等因素，造成會陰撕裂傷，甚至陰道撕裂等情況。

產(chǎn)后子宮、臟器、膈肌要恢復(fù)到原來的位置，子宮要排除惡露，就需要一段恢復(fù)期，即常說的坐月子。

那么，為了減少分娩時帶來的痛苦，產(chǎn)婦在月子里休息與睡覺時，最好該采取什么姿勢呢？

產(chǎn)婦臥床休息須講究姿勢方法

產(chǎn)婦臥床休息分平臥、側(cè)臥、仰臥、俯臥、半坐臥、隨意臥等。一般前三天可采取半坐臥；三天后采取右側(cè)臥；后平臥、側(cè)臥、仰臥皆可。

前三天

中醫(yī)十分重視產(chǎn)婦產(chǎn)后臥床休息的姿勢及其養(yǎng)神的方法。

主張分娩完畢，不能立即上床睡臥，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡到平臥。

閉目養(yǎng)神的目的在于消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。

半坐臥有助于氣血下行、氣息下達(dá)，利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復(fù)到原來的位置。

另外，在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部。

具體方法：

以兩手掌從心下?lián){至臍部，在臍部停留作旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下?lián){至小腹，做旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時間應(yīng)比在臍部稍長。

如此反復(fù)，揉按10 余次，每日2~3 次，可使惡露、瘀血排出；還可避免產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后子宮出血，以幫助子宮復(fù)位。

三天之后

最好采取右側(cè)臥的姿勢，因?yàn)檫@種姿勢不但可以促使傷口內(nèi)的積血流出，還能緩解產(chǎn)生的疼痛感。

更重要的是，采取右側(cè)臥的休息姿勢，可促使惡露的盡快排出，并且防止惡露中的子宮內(nèi)膜碎片等廢物流入傷口。

當(dāng)新媽媽采取右側(cè)臥姿勢臥床休息時，不至于使產(chǎn)血內(nèi)積而形成血腫，還可以成子宮內(nèi)膜異位癥。

一般來說，在孩子出生后的5—7天，新媽媽的傷口就會長得較為牢固了。

這時就可以采取左右輪換的臥位進(jìn)行休息了，因?yàn)檫@時惡露的排出量大大減少，也很難再流入傷口。

所以，產(chǎn)生新媽媽采取右側(cè)臥位進(jìn)行睡覺是最佳的休息方式。

產(chǎn)婦產(chǎn)后有益身體恢復(fù)的食物

芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。

選用黑芝麻要比白芝麻更好。

牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。

產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

面湯

產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。

這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，又有促進(jìn)泌乳的功效，對母子均有益。

小米粥小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。

可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。

需要注意的是，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋；

其實(shí)每日進(jìn)食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費(fèi)，而且容易引起消化不良。

紅糖

紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。

另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。

產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復(fù)原很有益處。

但應(yīng)注意的是，食用紅糖不宜過量。

一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

以上。準(zhǔn)媽媽們get到了嗎？