1．坐月子必吃食物有哪些 米粥

米粥質(zhì)爛，容易消化吸收。水分含量高，有利于泌乳?？梢员M量多的選擇多種食材，如，粗糧雜豆，做成“多寶粥”。食材越多營養(yǎng)素種類越豐富，更有利于產(chǎn)婦恢復(fù)、寶寶健康。

2．坐月子必吃食物有哪些 蔬菜

蔬菜是維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)的良好來源，菌類中的多糖成分可以提高免疫力，嫩豆類膳食纖維豐富可以很好的預(yù)防或緩解產(chǎn)婦便秘。

3．坐月子必吃食物有哪些 水果

沒錯，月子里完全可以吃水果。水果不僅味道酸甜，促進(jìn)食物，而且營養(yǎng)豐富。每天200-350克可以滿足營養(yǎng)素需求，如消化系統(tǒng)比較弱，可以熟食。

4．坐月子必吃食物有哪些 豆制品

豆制品種類豐富，蛋白質(zhì)含量高(有的甚至超過肉類。)，脂肪低，對于素食者、不喜歡吃肉、肥胖、沒有條件每天吃肉的產(chǎn)婦，可以用豆制品代替肉類。同時，豆制品也維生素、礦物質(zhì)主要來源。

海帶豆腐湯，少放鹽，連吃7-10天有即可以增加營養(yǎng)又可以促進(jìn)泌乳。

5．坐月子必吃食物有哪些 魚

魚類脂肪低，蛋白質(zhì)含量高且容易消化。鯽魚煮湯，或鰱魚和冬瓜籽一起煮，少油少鹽，煮熟后吃肉喝湯，均具有催乳作用。

6．坐月子必吃食物有哪些 奶

奶營養(yǎng)豐富，鈣含量尤其高，每天500毫升，有利于維持母體和母乳中鈣的濃度，預(yù)防媽媽和寶寶缺鈣。乳糖不耐癥的媽媽，可選擇酸奶或舒化奶。

7．坐月子必吃食物有哪些 蛋

蛋類是食物中營養(yǎng)價值非常高的一種，營養(yǎng)豐富，生物利用率高，產(chǎn)婦可每天食用1-2個，促進(jìn)身體恢復(fù)。切忌不要貪多，吃太多，一方面會影響其他食物攝入量，造成營養(yǎng)攝入單一，營養(yǎng)素缺乏。另一方面會造成消化體系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

9．坐月子必吃食物有哪些 動物肝臟

肝中含有豐富的維生素D、維生素A，另外也是補(bǔ)鐵(鐵不但含量高，而且吸收率高)佳品。每周2-3次，每次30-50克即可。

10．坐月子必吃食物有哪些 紅肉

豬羊牛肉等紅肉，蛋白、鐵、脂肪、維生素B族等多種營養(yǎng)素含量豐富，能夠彌補(bǔ)產(chǎn)婦分娩所消耗的能量和各種營養(yǎng)素。建議每天食用紅肉150-200克，過多容易造成肥胖。