很多剛生完寶寶的媽媽、產(chǎn)后奶少的媽媽?zhuān)隙ú恢挂淮温?tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)詞：氣血不足。

那么什么是氣血？

《醫(yī)宗必讀·醫(yī)論圖說(shuō)》中說(shuō)：氣血者，人之所以賴(lài)以生者也。

《婦人良方·調(diào)經(jīng)門(mén)》里說(shuō)：人之生，以氣血為本；人之病，未有不先傷氣血者。

可見(jiàn)氣血是我們生存的根本，氣血虧虛、損傷，也是很多疾病的源頭。

尤其分娩后的媽媽們，分娩時(shí)失血耗氣，正氣虧損，或生產(chǎn)過(guò)程中失血過(guò)多，沖任血虛，胞脈失養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致一系列的產(chǎn)后氣血虛弱的癥狀：

譬如乳汁不足或全無(wú)、乳汁清稀、面色無(wú)華、食欲不振、精神不振甚至產(chǎn)后惡露不絕產(chǎn)后周身疼痛等等。

所以生完寶寶后調(diào)補(bǔ)氣血就是我們坐月子甚至產(chǎn)后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)的重中之重。今天我們就介紹幾個(gè)常見(jiàn)的調(diào)補(bǔ)氣血的食材，媽媽們只要注意一下飲食，氣血也一樣能補(bǔ)上來(lái)。

山藥山藥

山藥有神仙之食的美稱(chēng)。

天氣通于肺，地氣納于腎，山藥通天地之氣，且不熱不燥，性極平和，極適合氣虛之人食用。

所以山藥是非常適合剛生產(chǎn)完的媽媽們的補(bǔ)氣的食物，很多氣虛的媽媽吃完山藥奶水就會(huì)增多，效果就是立竿見(jiàn)影的。

推薦食譜：山藥紅棗小米粥

食材：山藥一根，紅棗5顆，小米100克

做法：山藥去皮切塊，紅棗、小米洗凈，將所有食材入鍋加水熬粥，熬至食材軟爛粘稠即可。

功效：小米是溫補(bǔ)的圣品，與山藥一起煮粥，補(bǔ)氣的效果更強(qiáng)，而且加入了紅棗，粥更加的鮮甜美味。

不想喝粥的話(huà)，山藥做成的其他美食也都可以哦

蓮藕

俗話(huà)說(shuō)，男不離韭 女不離藕。蓮藕對(duì)我們是非常非常好的，而且有“補(bǔ)血靈根”之稱(chēng)，產(chǎn)后血虛的媽媽一定要多吃蓮藕。

推薦食譜：蓮藕花生豬蹄湯

食材：蓮藕一根，花生一把，豬蹄一根，姜片適量，鹽適量

做法：蓮藕洗凈去皮切塊，豬蹄請(qǐng)店家切塊汆水備用，花生洗凈；

將花生、豬蹄、蓮藕、姜片一起放入砂鍋中，加入水后大火燒開(kāi)然后轉(zhuǎn)小火慢燉2個(gè)小時(shí)左右，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，解秋燥再合適不過(guò)了。而且豬蹄富含豐富的膠原蛋白，也是傳統(tǒng)的下奶的食物，花生滋養(yǎng)補(bǔ)益，蓮藕補(bǔ)血，配合在一起更能讓乳汁充足。需要大家注意的是這道湯品要在生產(chǎn)完10天后再吃，太早的話(huà)容易脹奶引起乳汁淤積或者乳腺炎。

豬肝

豬肝富含豐富的微量元素和礦物質(zhì)，尤其是我們?cè)煅豢扇钡蔫F元素，血虛的媽媽們可以多吃。

推薦食譜：豬肝菠菜湯

食材：豬肝一塊，菠菜一把，姜片適量，鹽、食用油適量

做法：豬肝洗凈切成薄片，菠菜洗凈去根，切段；

炒鍋燒熱加入姜片爆香，然后加水，燒開(kāi)后加入豬肝和菠菜，待豬肝和菠菜變色后加鹽調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)血補(bǔ)氣，補(bǔ)肝明目。但是需要注意的是高血壓的媽媽不要多吃，而且每周吃一次就好。

牛肉

明朝醫(yī)學(xué)家韓懋所著《韓氏醫(yī)通》中提到：牛肉補(bǔ)氣，與黃芪同功。而且牛肉富含較高的蛋白質(zhì)和較低的脂肪，非常適合媽媽們食用。

推薦食譜：西紅柿燉牛腩

食材：西紅柿兩個(gè)，牛腩750克，姜片適量，鹽、食用油適量

做法：西紅柿去皮切碎，牛腩切塊汆水備用；

炒鍋加入食用油，放入牛腩塊翻炒，水汽炒干之后加入姜片和切碎的西紅柿，西紅柿炒軟爛，再加入適量水燉煮，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉2個(gè)小時(shí)，湯汁融合到牛肉里，再加入適量鹽調(diào)味即可。

功效：西紅柿燉牛腩是一道非常家常的菜品，但是補(bǔ)氣的效果一流。而且酸甜開(kāi)胃，對(duì)于吃膩了各種下奶湯水的媽媽們，這也是一道不錯(cuò)的選擇。

烏雞

烏雞是補(bǔ)虛、滋養(yǎng)的上好佳品，而且烏雞也可以藥用，我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)的烏雞白鳳丸，就有非常好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果。所以產(chǎn)后虛弱的媽媽們，可嘗試多吃一些烏雞來(lái)滋補(bǔ)身體。

推薦食譜：當(dāng)歸黃芪烏雞湯

食材：當(dāng)歸3克，黃芪15克，烏雞一只，料酒、食鹽、姜片適量

做法：將當(dāng)歸黃芪洗凈，放入紗布中包好，烏雞可讓店主宰殺好切塊，用開(kāi)水汆燙一下；

汆燙好的烏雞放入砂鍋中，加入藥材和適量料酒，姜片，開(kāi)大火煮開(kāi)后調(diào)小火燉煮2個(gè)小時(shí)，雞肉軟爛加鹽調(diào)味即可。吃的時(shí)候可以把藥材舍去。

功效：當(dāng)歸黃芪烏雞湯其實(shí)是一道藥膳，但是這道湯沒(méi)有特別濃的中藥味道，其實(shí)是比較鮮香的。它有非常好的補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，氣血虧虛的媽媽們千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)。

這些食材在我們生活中比較常見(jiàn)，最后一道藥膳里面的當(dāng)歸和黃芪，在藥店也很容易買(mǎi)到，而且是比較便宜的。

如果產(chǎn)后氣虛血虛，大家不妨試一下我們推薦的幾種食材，隔幾天可以換換花樣，相信氣血虛的癥狀會(huì)大有好轉(zhuǎn)。

俗話(huà)說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)， 那就快點(diǎn)“操練起來(lái)”，讓氣血充足，乳汁充盈吧！