1．挑難剝的堅果

很多人喜歡買那種已經(jīng)去好殼的堅果，這樣吃起來很快，不一會兒就吃了一堆，而且堅果在吃的時候沒有感覺，等吃完了就會覺得撐了，所以大家可以選擇那種比較難剝的堅果，一邊剝一邊吃，就不會容易吃太多，而且會有一定的飽腹感，能抑制食欲，減少下一餐的飯量。

2．選擇原味堅果

其實原味堅果的熱量并不高，熱量高的往往都是那些添加了很多添加劑精心制作的堅果以及油炸過的堅果，原味堅果通常熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘。

3．搭配谷物

堅果還可以與其他谷物一起做成主食，比如糙米、小米、紅豆等做成米飯，這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強飽腹感，最重要的是熱量也不高，對減肥很有好處。

4．做成堅果水果沙拉

堅果與水果一起做成沙拉也有很好的減肥效果，以下就為大家介紹了堅果水果沙拉的做法：

材料：杏仁、核桃、菠蘿、西柚、酸奶。

做法：

1.將水果洗凈切塊、堅果碾碎。

2.將處理好的水果與堅果放在一起，倒入一杯酸奶攪拌均勻即可。

5．如何科學減肥

1.運動

想要減肥就一定要運動，如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話，不妨可以跳跳繩，實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里，是很好的減肥方法。

2.控制飲食

少食多餐，過七不食，幫助消化，養(yǎng)護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發(fā)胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速體內(nèi)新陳代謝，將體內(nèi)的廢物快速排泄出去。

4.要堅持

不管是做什么都要堅持才能成功，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)的話肯定是不會成功的。