問：如何緩解孕期腰酸背痛？

懷孕以后會有各種各樣的不舒服，腰酸背痛是最常見的問題。因為雌激素和孕激素的水平明顯上升，會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的韌帶松弛，引起關(guān)節(jié)的松動或錯位；其次是妊娠期存在隱匿性的水腫，水腫會影響局部的神經(jīng)和肌肉,導(dǎo)致腰酸背痛。

如果準(zhǔn)媽媽懷孕后，經(jīng)常有腰酸背疼的現(xiàn)象，不妨試試以下幾種方法：

經(jīng)常鍛煉

女性懷孕后不易進(jìn)行強(qiáng)烈、激烈的運(yùn)動，但散步、游泳卻是特別安全鍛煉方式?？茖W(xué)證明，孕期適當(dāng)運(yùn)動鍛煉不僅可以減少妊娠骨盆疼痛的風(fēng)險，而且有利于準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)。

保持良好的站立和走路姿勢

孕婦正確的站姿應(yīng)該是：抬起頭部，脖子不要前后或者左右側(cè)傾，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腰桿也要挺直，兩腳趨于平行,盡量指向同一方向,使兩腳承受的重量相同。

拉伸腰部

用雙手和膝蓋交替劃圓，然后保持背部平坦。保持每個位置幾秒鐘，動作幅度不宜過大，重復(fù)十次。

參加產(chǎn)前瑜伽班

懷孕期間有許多安全的瑜伽姿勢，包括髖關(guān)節(jié)打開下蹲，椅子姿勢,戰(zhàn)士式I和II，樹姿等。產(chǎn)前瑜伽不僅可以緩解背痛，還可以改善睡眠、減輕壓力、緩解惡心、頭痛等其他癥狀。

游泳或做產(chǎn)前水中練習(xí)

水中運(yùn)動減輕你的背部和關(guān)節(jié)的壓力,水會支持你的體重，甚至在水中步行或漂浮也將有助于緩解壓力。

準(zhǔn)備腰部支撐枕

可以在辦公室和車?yán)锓謩e放一個抱枕,提上腳凳高度有助于緩解背部壓力。

側(cè)身睡，用枕頭支撐腹部和腿部

枕頭應(yīng)放置在適當(dāng)?shù)奈恢靡詭椭徑馓弁?。也可以在雙腿中間和腹部各放一個枕頭以減輕盆腔和背部的壓力。同時要注意孕媽躺下或從床上起身時都要小心，免得拉伸脊柱。