幾天前，微博上一個懷孕9個月的準(zhǔn)媽媽火了！她挺著大肚子，做舉杠鈴深蹲這種高難度動作的視頻立刻引起了網(wǎng)友的爭論。有點人說這樣是嘩眾取寵，會對肚里的孩子造成傷害；而有的人說，每個人的體質(zhì)有差異，人家對自己身體有數(shù)，才敢放心舉杠鈴深蹲。

曾幾何時，這種似曾相識的爭論也出現(xiàn)在姚晨的微博下。姚晨曾在微博上秀出了一組孕期運動的照片，引來無數(shù)網(wǎng)友圍觀，不少網(wǎng)友贊嘆姚晨的“孕婦奧林匹克精神”，當(dāng)然也有很多吐槽的，比如認(rèn)為明星做這些只是為了博人眼球增加話題而已。

那么究竟懷孕期間能不能鍛煉呢？

孕期健身，沒有最拼只有更拼

如果說孕期健身，這位9個月的準(zhǔn)媽媽和姚晨真的不算最拼的，早在她們之前就有哥斯達(dá)黎加的模特Sarah Stage，運動幾乎伴隨了她的整個孕期，不僅如此她在懷孕八個月后依然隱約可見人魚線，引得無數(shù)網(wǎng)友的驚嘆。

然而Sarah Stage也不是最拼的，美國亞利桑那州的一位孕婦孕期堅持舉重訓(xùn)練，甚至在預(yù)產(chǎn)期前突破了個人最佳紀(jì)錄100KG...

相信上述幾個例子一定會讓很多中國女性瞠目結(jié)舌，因為在我們傳統(tǒng)的印象中，當(dāng)你一旦懷孕，得知消息的那一瞬間幾乎就是婆婆老公拉你上床休息，然后伺候吃喝的節(jié)奏，哪還有鍛煉的道理？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)讓懷孕變得更加安全

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，孕婦死亡率逐年下降，在當(dāng)今社會，我們很難遇見周圍有人因為懷孕生產(chǎn)而死亡，但在古代則不同，古人沒有B超無法得知胎兒是否畸形，位置是否適合生產(chǎn)，古人在生產(chǎn)時遇見難產(chǎn)、大出血幾乎都是束手無策。

同樣是自然分娩，現(xiàn)代女性整個孕期是做了充分的檢查，我們甚至可以預(yù)估胎兒的大小以決定是否適合自然分娩，但在古代則完全不同，孕婦的死亡率極高，胎兒的成活率也不高，所以生育對于古人來說是一件小心翼翼的事情，所以不讓孕婦隨意走動也是可以理解的。

也正是由于這樣的原因，在我國女性觀念中孕期似乎就是養(yǎng)胎，很多人甚至在孕期變得懶惰，殊不知這樣“足不出戶”的危害更大，那么相對于孕期的絕對靜止，我將會在接下來的段落中講一下孕期運動的好處。

孕期適當(dāng)運動有什么好處？

控制孕期體重增加：

很多人會把懷孕期間增長多少體重都認(rèn)為是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模瑢嶋H上整個孕期體重增長是有一定范圍的，在胎兒生長發(fā)育正常的前提下，孕婦體重增長過快對于生產(chǎn)沒有任何幫助，甚至?xí)黾语L(fēng)險。

緩解孕期疼痛：

孕婦在孕期經(jīng)常有關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛，比如隨著胎兒的增長，孕婦的脊柱會發(fā)生生理性彎曲，導(dǎo)致整個腰背部肌肉僵硬酸痛，這時一些針對孕婦的背部肌肉鍛煉以及伸展運動（孕婦瑜伽）就會起到緩解疼痛的作用，如果你細(xì)心觀察姚晨微博展示的圖片不難發(fā)現(xiàn)，她做了很多針對背部肌肉的動作，如高位下拉和俯身單臂劃船。

此外肩部疼痛在孕婦中也較為常見，同樣是隨著胎兒增長伴隨的疼痛越來越明顯，這時孕婦整個重心發(fā)生變化，導(dǎo)致肩膀和頸椎受力過大，這種疼痛尤其反應(yīng)在孕婦坐著的時候，這時適當(dāng)?shù)脑黾右恍┘绨颍ㄈ羌。﹨⑴c動作，會對緩解疼痛有一定輔助作用，當(dāng)然這些動作姚晨同學(xué)也做了。

緩解腿部浮腫：

很多孕婦尤其是在孕后期會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，造成浮腫的原因有很多，比如孕婦體內(nèi)激素水平變化等等，絕大多數(shù)屬于生理性變化，但是適度的運動可以緩解水腫，尤其是腿部浮腫。

在孕后期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，這會減緩下半身的血液回流從而形成下肢水腫，而適度的運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以久坐或者一個姿勢不變是及其容易水腫的，你同樣會看到這位9個月的準(zhǔn)媽媽和姚晨在孕期依舊做一些諸如深蹲的動作，這些腿部和肌肉群參與較多的動作可以改善盆腔生殖器官的血液供應(yīng)。

調(diào)控血糖：

由于妊娠反應(yīng)引起的血糖問題對于孕婦的危害是極大的，要知道全球孕婦高血糖的并發(fā)率有10%，即便是在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)的今天，這也是威脅孕婦生命的問題之一，所以關(guān)于“糖媽”的危害我就不用科普了。

孕婦患高血糖實際上比一般人更為棘手，因為根據(jù)其具體因素，無法像一般人那樣用藥，這里運動和合理飲食幾乎就成了唯一處方，當(dāng)然最好的方式是預(yù)防，如果本身孕前體重就超標(biāo)，我建議最好在備孕之前就要減肥。

預(yù)防抑郁和緩解睡眠：

適度的參與運動對孕婦的緊張焦慮情緒是有緩解作用，這不僅得力于運動本身對身體機能的改善，更是因為運動會伴隨一定的社交性，尤其是進(jìn)行一些舒緩精神的運動，如孕婦瑜伽、散步、自行車等等。

此外運動也會改善孕期便秘，為什么要寫到這一條里呢？因為便秘也會讓你感到焦慮、抑郁、難以入睡。

有利于胎兒和分娩：

孕婦適度運動對胎兒的好處在網(wǎng)上隨處可查，所以我就不再贅述，著重說一下對分娩的好處。

即便是你沒有生過孩子，你也會表演如何生孩子，演的好壞放在一旁，表演的真髓在于要發(fā)力，沒錯，分娩的過程就是發(fā)力，而孕期適度的運動對自然分娩會有幫助。

很少有孕婦十分輕松的產(chǎn)下寶寶，絕大多數(shù)都是用盡全力，如果你周圍有人生過孩子不妨問問她，助產(chǎn)醫(yī)師在產(chǎn)前跟他說過最多的一句話可能就是——保存體力，好好休息，等到宮縮的時候開始發(fā)力。

當(dāng)然，在這里我說的運動幫助也是因人而異，女生一生中可能最痛苦的就是分娩那一刻，運動只是幫助你保持肌肉力量，比如腹肌“強悍”的孕婦就不容易出現(xiàn)由于腹壁松弛而產(chǎn)生的難產(chǎn)，有運動習(xí)慣的產(chǎn)婦體能也會更好，這些對順利分娩有所幫助。

孕期的運動強度要量力而為

如果你細(xì)心觀察一下這些在孕期依舊運動的女性，不難發(fā)現(xiàn)她們有一個共同點，那就是她們在孕前幾乎都有運動的習(xí)慣，而懷孕后她們只是維持了這一習(xí)慣而已。

盡管懷孕生產(chǎn)也是在醫(yī)院進(jìn)行，但是懷孕并不是一種病，所以我們提倡孕婦是可以運動的，這并不意味著因為懷孕所以必須進(jìn)行某項運動，你在孕前就沒有較高強度運動的習(xí)慣，懷孕期間也不要進(jìn)行較高強度的運動。

我在文章上述篇幅中大量描述了運動的好處，它并不是和運動強度掛鉤的，比如孕前有運動習(xí)慣的女性在孕中慢跑2公里就可以受益上述優(yōu)點，這對于她來說是中等強度，而你孕前沒有運動的習(xí)慣，甚至高考后就沒有進(jìn)行過體育鍛煉，如果戶外散步2小時對你來說已經(jīng)是中等強度，那么對你來說散步同樣可以收益上述好處，如果強迫自己增加強度則是很危險的。

同樣，一些沒有做過的并且伴隨高風(fēng)險的運動不要在孕期去嘗試，比如很多文章說游泳對于孕婦以及分娩是有好處的，但你又不會游泳，那么千萬不要輕易嘗試孕期學(xué)習(xí)游泳。

孕婦運動需要有專業(yè)指導(dǎo)

那些曬孕期運動照片的人，絕大多數(shù)都有專業(yè)人員的指導(dǎo)，比如姚晨就是如此，她所做的動作均符合ACOG(美國婦產(chǎn)醫(yī)師學(xué)會)對于孕期運動的指南。而這位懷孕9個月的準(zhǔn)媽媽，自己就是位孕產(chǎn)期體能訓(xùn)導(dǎo)師。

如果你想在孕期開始運動那么我建議你，如果孕前沒有運動習(xí)慣，孕期想要運動，首先要咨詢醫(yī)生的建議，并且在每次產(chǎn)檢時都向醫(yī)生匯報自己的運動情況，運動內(nèi)容最好咨詢專業(yè)人士，不要選擇復(fù)雜或者難掌握的動作，如果感覺不適一定要及時停止，最后一定要提醒你，不要為了發(fā)個照片到朋友圈就做高危動作。

孕前有運動習(xí)慣的女性也應(yīng)該注意運動項目的選擇，不應(yīng)該選擇對抗性強的運動，高體力透支的運動項目也不要進(jìn)行，需要四肢協(xié)調(diào)配合的復(fù)雜動作也不要選擇，畢竟安全第一。

最后附上2張圖片，寫明了孕婦有氧運動的絕對禁忌癥，僅供各位參考。