準(zhǔn)媽媽飲食參考

孕期營養(yǎng)--每天3-5兩主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少鹽少糖少油；保證每天一斤綠葉菜+倆水果+一個雞蛋+半斤牛奶+二兩瘦肉；每周兩次深海魚。此外每天需飲用1500ml白水。

孕期各種營養(yǎng)的

補(bǔ)充時間表

孕全期補(bǔ)充藻油DHA，0-8 周：補(bǔ)葉酸，防畸形。9-12周：補(bǔ)鎂和維生素A。13-16周：補(bǔ)碘，胎兒甲狀腺工作需要。17-20周：維生素D和鈣。21-24周：補(bǔ)鐵。 25-28周：補(bǔ)食物纖維和益生菌，防便秘。29-32周：補(bǔ)不飽和脂肪酸。33-36周：補(bǔ)蔬果。37-40周：補(bǔ)維生素B12和維生素K。

18種

不宜多吃的食物

有的食物嘴饞，適可就行，不宜多吃：如1.螃蟹；2.甲魚；3.薏米；4.馬齒莧；5.罐頭食品；6.菠菜；7.山楂；8.豬肝；9.久存的土豆；10.熱性作物；11.味精；12.桂圓荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.濃茶；17.咖啡可樂型飲料；18.飲酒。

孕婦的肚皮

不可隨意撫摸

孕婦懷孕不到36周，千萬不要頻繁摸肚皮，這樣會引起子宮收縮，可能導(dǎo)致嬰兒早產(chǎn)。不當(dāng)手法還可造成臍帶繞頸、胎位不正。專家推薦以下3種方法撫摸：1、來回?fù)崦ǎ?、觸壓拍打法；3、推動散步法。

準(zhǔn)媽媽們動起來

研究發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽孕期多做運動嬰兒智商更高，強(qiáng)調(diào)了母親的重要作用，而父親影響非常小，每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶比每天都坐著的孕婦生出的孩子智商高出八個點。

媽媽快樂讓BB更漂亮

研究表明，妻子懷孕時，臉上一直洋溢著即將做母親的幸福微笑，生的寶寶都很漂亮。這就是準(zhǔn)媽媽好心情起的作用。為什么心情會影響長相？情緒變化與分泌有關(guān)，情緒緊張或激動時，體內(nèi)一種叫乙酰膽堿的物質(zhì)釋放增加，會促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多。遺傳是基礎(chǔ),好心情加分。

洗完頭能否

用電吹風(fēng)

電吹風(fēng)某些部件由石棉做的，吹出的熱風(fēng)中有石棉纖維粒，可通過呼吸道和皮膚進(jìn)入血液，經(jīng)胎盤循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)誘發(fā)胎兒畸形。據(jù)統(tǒng)計經(jīng)常使用電吹風(fēng)的孕媽媽，胎兒畸形的發(fā)生率要比正常孕婦高1倍以上。吹風(fēng)機(jī)工作時會形成電磁場，電磁場的微波輻射對孕婦和胎兒都不利。

孕婦宜吃板栗

保證適量為基準(zhǔn)，板栗富含蛋白質(zhì)、氨基酸、葉酸、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅以及多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效。孕婦常吃可健身壯骨、 利于骨盆發(fā)育，消除疲勞和水腫，緩和情緒，能促進(jìn)胎兒發(fā)育，預(yù)防流產(chǎn)、早產(chǎn)，增強(qiáng)生殖功能，有助孕婦預(yù)防妊娠紋的出現(xiàn)。

媽媽吃啥

讓寶寶更聰明

各位準(zhǔn)媽早，孕期飲食除了補(bǔ)營養(yǎng)全面外多吃以下補(bǔ)腦食物，可促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育，讓你的寶寶更聰明：深色綠葉菜，魚類，大蒜，雞蛋，豆類及豆制品，核桃和芝麻，檸檬（提高接受力）菠蘿（提高記憶力）和香蕉（提高創(chuàng)造力）。

將"胎位不正"

扼殺在萌芽之中

想順產(chǎn)最怕胎位不正，如孕30～34周胎位仍然不正，可通過以下兩矯正法；1、側(cè)臥式：習(xí)慣左側(cè)臥睡，可換右側(cè)，7天一療程；2、膝胸臥位式：跪在床上，頭挨床，胸部盡量與床貼緊，臀部抬高，大腿與小腿成直角。早、晚各1次，每次1 5分鐘，7天一療程，再復(fù)查胎位。

孕期體重

都長在哪兒了

一 般孕期體重增長10-12.5kg，主要是：血液組織液約3kg，胎兒約3.5kg，子宮及ru-fan約2.5kg，胎盤約0.5kg，羊水約0.5kg。最初 3個月體重增長不明顯，但在懷孕中期，體重會明顯增加，一般會增加7-9kg。到最后3個月，體重增加速度會稍慢，每個月增加約1kg。

每個月的胎兒

像什么果蔬

孕 2月：像葡萄，BB有心跳；孕3月：像李子，BB眼睛形成；孕4月：像西紅柿，BB胎盤工作；孕5月：像西柚，BB頭發(fā)生長；孕6月：像茄子，BB會吃手 和打嗝；孕7月：像卷心菜，BB脂肪累積；孕8月：像密瓜，BB胎盤成熟；孕9月：像免面條瓜(金瓜)，BB豐潤；孕10月：像西瓜！

三美食，

遠(yuǎn)離難看妊娠紋

1、 西紅柿含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c20倍，防妊娠紋很強(qiáng)。注意西紅柿性寒，食用前先吃點其他東西； 2、豬蹄含豐富膠原蛋白質(zhì)，有效對付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過多； 3、獼猴桃富含維生素c，預(yù)防色素沉淀，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準(zhǔn)媽不可多吃。

孕婦爬樓梯

是否有助于分娩

準(zhǔn)媽媽爬樓梯的確有助于分娩，產(chǎn)科醫(yī)師非常贊同準(zhǔn)媽媽做此項運動，即使在產(chǎn)前一兩周進(jìn)行也是有益的。因為在爬樓梯的時候，可活絡(luò)筋骨，使腿部肌肉牽扯到腹部下部，刺激子宮收縮，促進(jìn)分娩過程，其運動量和活動度比散步要大。

母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)前必做準(zhǔn)備

1、 孕8月起按摩ru-fan乳頭，增強(qiáng)ru-fan血液循環(huán)，分泌更多催乳素催產(chǎn)素，幫助產(chǎn)后催乳。2、孕7-8月起每天用小毛巾蘸溫開水輕擦乳頭，防吸吮乳頭皸裂。3、凹 陷或平扁乳頭設(shè)法慢慢拉出。4、孕8月可從乳暈向乳頭擠奶，如有黃色液體擠出，其成分與生產(chǎn)后頭5天的初乳相同，乳管就通暢了。

臨產(chǎn)征兆，

準(zhǔn)媽媽你得了解

臨產(chǎn)征兆有那些？為了讓孕媽咪及其家屬對分娩有充分的準(zhǔn)備，了解臨產(chǎn)的征象十分必要。孕媽咪在臨產(chǎn)時主要有以下三大信號：見紅、陣痛、破水~

待產(chǎn)包八大件

媽媽：1. 戶口，身份證，生育服務(wù)證等。2. 哺乳衣。3. 防溢乳墊。4. 產(chǎn)褥墊，衛(wèi)生紙。5. 吸奶器。6. 吸管。7. 月子鞋。8. 毛巾，水盆。寶寶：1. 連體衣，和尚服。2. 紙尿褲。3. 尿布。4. 紅屁股膏。5. 喂奶裝備。6. 擦奶巾。7. 濕紙巾。8. 襁褓。

產(chǎn)房里的

那些尷尬事

1.你會被脫光光；2.你會被肛檢；3.你會被剃陰毛；4.你會被插尿管；5.可能是男醫(yī)生接生；6.你會大小便失禁；7.你會被灌腸；8.你會被會陰側(cè)切；9.你會大喊大叫，毫無形象。

月子期間10注意

1 一定要休養(yǎng)一個月，產(chǎn)后兩周忌隨便走動。2產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。3前兩周只能用溫酒水擦澡。4洗臉?biāo)⒀理氂脽_的水放溫再用。5嚴(yán)禁洗頭。6不 能抱孩子，喂奶應(yīng)側(cè)躺。7不能親自為孩子洗澡。8要有安靜，舒適的環(huán)境，不能吹風(fēng)。9不能爬樓梯。10不要流淚，少用眼。切記了！

坐月子

到底要多少天

傳統(tǒng)認(rèn)為是一個月，即30天。實際上，坐月子精確的時間應(yīng)該是長達(dá)42天。因為，產(chǎn)婦子宮體的回縮需要6周時間，才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小，產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需6—8周時間。所以，坐月子并不是一般人所說的30天，而是42天。