1．壞習(xí)慣一：高枕而睡

高枕無憂?

不不不，高枕無眠。

人在高枕上，怎能不低頭。

長期睡高枕的人，相當(dāng)于被動(dòng)保持低頭的姿勢(shì)，「落枕」和某些「頸椎病」就更容易光顧。

當(dāng)然，這并不是說枕頭越低越好，因?yàn)榈驼砘蛘咂秸頃?huì)使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)。

這樣睡不僅容易面部浮腫，還會(huì)影響呼吸，導(dǎo)致張口呼吸、打鼾、流口水等。

真正好的枕頭，能支撐頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，使頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài)。

所以，要想睡好覺，選好枕頭很重要。

2．壞習(xí)慣二：邊看手機(jī)邊睡

睡覺沒有那么容易，每個(gè)人都有他的手機(jī)……

無論是手機(jī)，還是其他電子設(shè)備，都不利于睡眠。

一方面，電子設(shè)備發(fā)出的光會(huì)影響睡眠。

另一方面，在床上進(jìn)行和睡眠無關(guān)的事，只會(huì)進(jìn)一步拖延入睡時(shí)間。

手機(jī)那么好玩，劇那么好看，很容易讓人越看越精神……

所以，到了該睡覺的時(shí)候，還是乖乖把手機(jī)、電視、電腦都拿開，讓它們也休息休息吧。

3．壞習(xí)慣三：睡前吃個(gè)宵夜

不吃怕餓，吃了……睡不好。

你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎么可能不影響到睡眠?

除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡，那10 點(diǎn)多的時(shí)候吃宵夜就沒那么糟。

畢竟這期間的幾個(gè)小時(shí)，你的身體確實(shí)需要補(bǔ)充能量。

所以，睡前2～3 小時(shí)最好別吃東西。

在這之前，想吃東西，也不能亂吃。

4．壞習(xí)慣四：喝點(diǎn)酒催眠

是想直接醉倒嗎?

睡前哪怕小酌兩口，也是有害無利。

因?yàn)轱嬀茣?huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合癥的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

對(duì)于沒有基礎(chǔ)疾病的普通人，酒精同樣會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會(huì)影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。

5．壞習(xí)慣五：運(yùn)動(dòng)一下，累了再睡

累了更容易睏?只是聽上去很美好。

實(shí)際上，睡前讓自己筋疲力盡并不是什么好主意：

運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要2～3 小時(shí)。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚，還容易錯(cuò)過最佳入睡時(shí)機(jī)。

所以，建議大家睡前3～4小時(shí)還是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了。如果有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨把時(shí)間提前一些。

6．壞習(xí)慣六：抽支煙，放松下再睡

怎么說抽煙放松的是你，說來一根提提神的也是你?

大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。

但大家可能不知道，尼古丁屬于「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。

特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會(huì)讓人更清醒、更難入睡。

既然老說戒菸，不如就從睡前不吸煙做起!

所以，睡前2～3 小時(shí)最好別吃東西。

在這之前，想吃東西，也不能亂吃。