1．高抬腿運(yùn)動

高抬腿是一項瘦腿效果很好的運(yùn)動，而且并不激烈，很適合經(jīng)期做，大家在每天起床后可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿能很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2．經(jīng)期瑜伽

經(jīng)期做一些特殊的瑜伽動作，不僅能緩解痛經(jīng)，還能達(dá)到瘦腿的效果：

1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2.身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

3.上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

4.然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關(guān)節(jié)的伸展。

6.保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

3．洗澡時按摩

洗澡適適當(dāng)按摩也可以達(dá)到瘦腿的效果，先用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

4．揉腿肚

洗完澡后還可以繼續(xù)揉腿肚，將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

5．多吃瘦腿食物

1.香蕉

香蕉含有果膠，有較好的通便效果，能防治便秘，幫助清理體內(nèi)的宿便，香蕉還可以清理血管內(nèi)的病毒，軟化血管，起到減脂瘦腿的作用。

2.蘋果

蘋果中富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助體內(nèi)排出多余的廢物，有助于減肥瘦身瘦腿。

3.菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

4.西柚

西柚的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

5.綠茶

綠茶含有茶多酚和茶堿，能增強(qiáng)腿部燃燒脂肪的能力，此外，茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量，幫助消化，增強(qiáng)分解脂肪的能力。