想要生出健康的寶寶，那么需要保證自己的精子和卵子的質(zhì)量，如何把自己卵子的質(zhì)量提高呢？養(yǎng)得豐滿又圓潤？

想懷孕，可自己的卵子不給力，該怎么辦呢？其實作為女性，如果想懷上健康寶寶，就需要認(rèn)真保養(yǎng)自己的卵子。只有把自己的卵子養(yǎng)的又大又圓，那么才能讓受孕更輕松，才能孕出最好的寶寶。

補充雌激素

雌激素可以讓月經(jīng)周期正常、排卵正常、還可以延緩衰老。吃黃豆、和黃豆?jié){等可以攝取大豆異黃酮，大豆異黃酮又稱植物雌激素。

補充鐵元素

月經(jīng)期間的經(jīng)血會帶走體內(nèi)的大量鐵元素。而鐵元素正是為卵子提供充足營養(yǎng)的必要元素，如果體內(nèi)缺乏鐵元素的話，那么勢必會影響卵子的質(zhì)量，所以月經(jīng)期間的女性，要多吃菠菜、動物的肝臟。這樣才能讓卵子更健康。

補充維生素E

維生素E又稱為生育酚，無論是對男性的精子的質(zhì)量和數(shù)量以及女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很強的調(diào)節(jié)作用，人體缺乏維生素E會引起機體內(nèi)部性激素的分泌量嚴(yán)重下降，出現(xiàn)精子和卵子的質(zhì)量差，激素水平低，導(dǎo)致難以受孕。

建議多吃綠葉蔬菜、谷類和堅果，特別是種子的胚芽中，如玉米、小麥胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油都富含維生素E。

適當(dāng)運動

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女性提高身體素質(zhì)，保證卵子的質(zhì)量。

因此，從計劃要孩子開始，女性就應(yīng)該進行一段時期有規(guī)律的運動，可以根據(jù)個人愛好，進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉。

如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高身體各部分器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。

保持好心情

在都市中的職場女性，生活壓力往往高于其他女性。當(dāng)壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。

這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當(dāng)減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。

保持身體健康

如果備孕的女性，剛好處于身體欠佳的狀態(tài)，那么還是先放棄懷孕的打算吧。當(dāng)女性的身體狀態(tài)欠佳的時候，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高，質(zhì)量越差，導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)的概率越大。

相反，女性身體健康，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產(chǎn)率也會降低。

有些東西我們沒法改變，但很多事情我們可以努力，請大家為了自己將來的寶寶，加油吧！