相信很多備孕夫婦都想知道備孕期該怎么吃，要補些什么，下面知秀網(wǎng)小編就來跟大家重點分享下，備孕期女性如何平衡膳食寶塔。

孕婦、乳母和嬰幼兒等婦幼人群是一個非常特殊的群體，首先是其膳食營養(yǎng)對健康影響尤其突出和重要，另一個方面該人群膳食又非常特殊，生理狀態(tài)和營養(yǎng)需要變化大，膳食或喂養(yǎng)中挑戰(zhàn)多，大眾關(guān)注度高，風俗習慣影響重，存在太多誤區(qū)。

1、葉酸補充

孕前三個月開始補充葉酸，每天給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸，已成為重要的營養(yǎng)干預政策。食物中的葉酸是烹調(diào)過程中損失率達50-90%，因此一般推薦額外補充人工合成葉酸制劑，生物吸收率較高。

2、補鐵

育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此，備孕婦女應經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血后再懷孕。或者在專業(yè)醫(yī)生指導下補充鐵劑。

3、補碘

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響。備孕婦女應選用碘鹽，每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品。如海帶、紫菜等。

4、以上是備孕婦女相比于普通人需要額外補充的營養(yǎng)元素。

除了做到營養(yǎng)均衡，你還需要注意自己的體重是否在一個比較理想的狀態(tài)，盡量使體重指數(shù)BMI)達到18.5-23.9的理想范圍。

不抽煙不喝酒遠離二手煙

很多明星平常煙酒不離手的，但是為了備孕紛紛戒掉，所以這個這個很重要!

心情愉悅，適量運動

好像都是這些套話，但是各位親們大道至簡啊，電影臺詞都說“多少人明白這么多道理依然過不好這一生。”所以人跟人的區(qū)別不在于你知不知，是你做沒做!