想要備孕二胎，除了準媽媽要注意很多事情外，準爸爸們也要多多做些準備，那么二胎孕爸爸該如何準備呢?下面一起來看看吧。

二孩政策”落地實施后，很多夫妻都在著手準備生二胎。受精卵中的遺傳物質，一半來自于女方，一半來自于男方。

事實上，不孕不育人群中，女方因素占45%～50%，男方因素占35%左右，還有大約15%左右是男女雙方都存問題。

隨著年齡的增長，男性與女性一樣，生殖能力也是逐漸下降的，精子質量會每況愈下。

如果不進行及時的治療干預，毫無疑問，會大大降低女方的受孕機率，以及增加不良妊娠(自然流產和胚胎停止發(fā)育)的風險。

所以，想要二胎，不能把注意力都放在女性身上，男性也需要積極準備，檢查評估自己的生育能力，并進行積極的干預。

01、心理調整：

首先，夫妻雙方應充分做好心理準備，來迎接家庭新成員的到來;其次，應與第一個孩子充分溝通，讓兩個孩子融洽相處，避免第一個孩子對弟弟或妹妹的到來產生排斥情緒。

02、體育鍛煉：

肥胖男性過多的脂肪會導致體內雌激素水平過高，從而影響性功能及精子質量。所以應該選擇合適的運動方式，堅持鍛煉。

03、合理膳食：

精子的產生和成熟需要攝入足夠的蛋白質、維生素和微量元素。生育期男性應多吃富含蛋白質、鋅、硒等微量元素和維生素的食物，如海參、生蠔、雞蛋、牛奶、玉米、核桃，以及蘋果、番茄等新鮮水果蔬菜。禁食生蒜、苦瓜、芹菜、棉花籽油等抑精、殺精食物，以及碳酸飲料等。

04、戒煙戒酒：

吸煙可以引起精子數量減少、精子細胞膜和DNA損傷，長期吸煙或吸入二手煙容易造成男性不育和性功能障礙、女方流產和胎兒畸形。過量飲酒可以影響精子的產生和發(fā)育成熟，導致精子受精能力下降，還可能會引起性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易造成男性不育。生育前，應提前戒煙戒酒至少三個月以上。

05、調整生活習慣：

男性久坐(如長時間伏案工作、開車、騎車等)，會造成生殖器官血液循環(huán)不暢，誘發(fā)前列腺炎等疾病，直接損傷睪丸生精能力。經常熬夜會導致男性生殖內分泌紊亂和免疫力下降，造成精子數量減少、活力低下、畸形率升高。

睪丸的正常溫度要比體溫低1～2攝氏度，高溫會嚴重損害睪丸生精功能。生育期男性應該盡量避免久坐;避免熬夜，規(guī)律作息，保證充足睡眠;避免泡溫泉、洗桑拿、穿緊身褲子，以及避免高溫環(huán)境工作等。

06、遠離污染，輻射環(huán)境：

避免接觸有毒化學物質、放射線以及電磁輻射等。X射線、大理石石材釋放的超標射線、化療藥物、農藥、殺蟲劑、油漆、甲醛、苯、重金屬(如鋁、鉛、鎘、汞等)、電焊、油漆、印刷和塑料制造等，這些環(huán)境污染均會不同程度損害生精功能，應盡量避免接觸。

07、放松情緒，緩解焦慮：

精神壓力過大，會通過神經內分泌系統(tǒng)影響生精功能，造成精子數量和活力下降。生育期男性應該學會自我調控情緒，保持心情舒暢，有利于優(yōu)生優(yōu)育。

如果想要二胎，男性也應早作計劃，提前進行科學備孕，并進行必要的生育能力評估檢查，一旦發(fā)現有影響生育的男性問題，要及早進行治療，以便能夠成功生育健康二胎。