各位孕媽大家好，今天分享一下孕期熱量攝入的問題，前方有彩蛋大家排排坐好好學(xué)習(xí)。

孕期體重增長是否標準取決于我們一天攝入的熱量，而我們一天能攝取多少熱量取決于一天的勞動強度和BMI值。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考指南》中建議根據(jù)勞動強度，孕期女性的熱量攝入是這樣的：

年齡

人群

女性（Kcal/d）

18——50歲

輕體力活動

1750

中體力活動

2050

重體力活動

2350

孕（4-6）個月

+300

孕（7-9）個月

+450

乳母

+500

當(dāng)然這只是指BMI值正常的孕媽，BMI值偏小或偏大的孕媽在此基礎(chǔ)上適量增減即可。

大家還記得BMI怎么算么：BMI=體重(kg)/身高2(m²)

BMI值

體型

孕期增重

18.5

偏瘦型

12-15kg

18.5-23.9

標準型

12kg

23.9

偏胖型

7～10kg

大家都知道食物是熱量的來源，是影響體重的關(guān)鍵因素。

標準的營養(yǎng)素占比是這樣的：

營養(yǎng)素

熱量占比

碳水化合物

55%-56%

蛋白質(zhì)

10%-15%

脂肪

20%- 30%

可是大家是怎么吃的呢？

很多孕媽可能會說，我都不知道每種食物有多少熱量，控制飲食從何談起？

沒錯！控制飲食還得從認識熱量開始。

100千卡食物大揭秘

Duang~

下面知秀網(wǎng)小編將為各位奉上常見食物100千卡熱量對照圖，讓大家一目了然。

1、我們愛吃的小零食

麥麗素，濃濃巧克力包裹，100千卡=四顆

香香脆脆的薯片，看起來不少，100千卡只需10片

士力架不虧是“餓貨”的專屬食物，21克能量就這么高

不知道孕媽喜不喜歡吃這個，辣條熱量也是高的驚人。

巧克力豆，和士力架一樣的熱量

蟹黃瓜子，一小包大概10克的樣子，這一包半，一小把

棉花糖一小盤，重量較輕看起來還不少

TIPS

孕媽一定要控制零食了，稍微吃幾口的熱量就很驚人，還沒什么營養(yǎng)都是添加劑。

2、奶制品

奶制品是孕媽們補鈣的佳品，保證每天喝500ml牛奶。

我們最常喝的牛奶，一大杯100千卡，孕媽要多喝喲

乳酸菌飲料添加劑和糖含量較高，營養(yǎng)遠不及牛奶

香蕉牛奶熱量最高，有孕媽喜歡喝的么，要少喝哦。

TIPS

中國居民膳食指南中建議每人每天吃相當(dāng)于 300 克牛奶的乳制品。

牛奶、酸奶挺不錯，但各種花式牛奶、乳酸菌飲料就算了吧，糖太多，奶太少。

3、肉類和蛋類

肉類和蛋類是蛋白質(zhì)的重要來源

炸雞翅，油炸食品，熱量也很高，孕媽要注意烹飪方式

小香腸6根多一點，孕期也不建議吃

雞蛋一個半，一天吃一到兩個沒毛病

雞胸肉一個掌心大小，午飯有它高蛋白低熱量

9只大蝦，開心到飛起，孕媽可以多吃點了。

TIPS

肉類是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，每周要吃禽畜肉 280～525 克，魚蝦類 280～525 克。

雞蛋每天要吃一個。

4、各種主食

主食是各種糧、雜豆和薯類，孕媽一定要吃

粗糧餅干2片熱量這么高，感覺不妙......

辦個牛角面包的熱量，這么點吃不飽啊

米飯拳頭大小，一頓飯還可以多吃點

雞蛋大小的土豆3個，飽腹又低熱量，好東西

大半個玉米能吃好一會兒呢

TIPS

谷物和雜糧、薯類，孕期要補充300—450g

5、果蔬類

蔬菜水果可不一定有利于減少熱量

一個半斤重的大蘋果，靠譜

果蔬脆片，熱量很高，慎食

香蕉能吃一大根

蜜棗兩顆，對你沒看錯

胡蘿卜含有豐富的維生素，能超一大盤呢

小黃瓜9根，隨便拿一根當(dāng)零食沒毛病

三顆娃娃菜再加一朵西藍花，一頓都吃不下好么

TIPS

中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。