關(guān)于多囊減肥的誤區(qū)，你都了解嗎？多囊患者最先要做的事情是什么，是減肥嗎？減重減脂是肥胖型多囊患者首先要做的事。不過減肥也是有訣竅的，掌握正確的方法才可以有顯著的成效。

那么，關(guān)于多囊減肥的誤區(qū)，你都了解嗎？

01、堅持低脂飲食，一定能瘦

體內(nèi)的脂肪除了來自于食物以外，還有大部分是由其它能量轉(zhuǎn)化而來。常見的碳水化合物就會轉(zhuǎn)化為熱量給人體供能，但如果攝入過多，剩余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。

因此，要想成功減肥瘦身，在堅持低脂飲食的同時，也要注意合理攝入碳水化合物。平常應(yīng)避免各種碳酸飲料、甜品、糖塊等。可以吃些粗糧和果蔬，比如西紅柿、黃瓜、糙米等。

02、只吃很多果蔬

雖然大部分果蔬都低熱量、低脂肪，但畢竟?fàn)I養(yǎng)成分有限，只吃它們不利于保持均衡養(yǎng)分，還會影響脂肪代謝，不利于減肥瘦身。在減肥的同時也應(yīng)攝入均衡養(yǎng)分，可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能帶來一定飽腹感，幫助控制食欲，減少熱量攝入。此外，蛋白質(zhì)還是組成肌肉的主要原料，有利于基礎(chǔ)代謝。常見的低脂高蛋白的食物有三文魚、雞蛋等。

03、激烈燃燒卡路里

很多人認(rèn)為每天多運(yùn)動，燃燒很多的卡路里就能夠更加快速的減肥。但是其實(shí)短時間內(nèi)激烈燃燒卡路里，只適用于短期減肥。想要達(dá)到長期減肥效果，還需有計劃、有步驟地進(jìn)行體育鍛煉，并需要合理飲食，保證營養(yǎng)的均衡攝入。

04、只吃素不吃葷

長期不吃肉也會使人體的營養(yǎng)缺乏，也有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。減肥控制體重并不等于不能吃肉，豬肉可以吃，但是要瘦肉。減肥期間推薦的是雞胸肉，魚，蝦，牛肉，最后豬肉，這是由它們脂肪含量決定的。

05、要減肥就不能喝水

其實(shí)飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。及時補(bǔ)充水分有利于促進(jìn)身體的新陳代謝，排除體內(nèi)的毒素。不過也應(yīng)注意在運(yùn)動后不能立刻喝水，可以待身體適應(yīng)后再飲水。

06、節(jié)食減肥

節(jié)食減肥具有一定的反作用，容易加重內(nèi)分泌紊亂，而且停止后還容易反彈。因此，在減肥的過程中，應(yīng)該堅持合理的飲食原則，保證適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入，積極運(yùn)動，不可為了追求快速減肥，而忽視身體的基本營養(yǎng)需求。

多囊患者減肥，除了要調(diào)整飲食，也要適度運(yùn)動，有步驟地運(yùn)動：

運(yùn)動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；

間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內(nèi)分泌，恢復(fù)生育力；

降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復(fù)排卵，恢復(fù)月經(jīng)和受孕；

月經(jīng)趨于規(guī)律，有排卵的月經(jīng)可使內(nèi)膜癌的風(fēng)險下降；

可以降低雄激素水平，改善高雄激素導(dǎo)致的痤瘡和多毛；

降低胰島素水平，減少糖尿病風(fēng)險和心血管病風(fēng)險。