首先，

不做長時間、大運動量的運動，

并避免上下樓梯以及搬重物等活動，

當膝關節(jié)覺得不舒服時就應立即休息，

以減少磨損；

其次，

由于蹲下時膝關節(jié)負重最大，

因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，

并避免在膝關節(jié)屈曲時做腿部的旋轉動作，

避免半月板損傷；

此外，

注意膝關節(jié)的保暖，

保證關節(jié)周圍的血液循環(huán)，

并選擇一雙合腳的鞋子，

這樣可以減少運動時膝關節(jié)承受的撞擊與壓力，

以保護膝關節(jié)。