1．少吃殺精的食物

想要提高精子數(shù)量，首先一定要注意不要讓精子再次流失，否則補(bǔ)太多都是沒用的，平時在飲食上要注意少吃一些殺精的食物，比如芹菜，大蒜以及可樂，這些食物雖然能夠幫助人體進(jìn)行殺菌和消炎，但是同樣可以殺滅人體內(nèi)的精子，所以要少吃。

2．多吃含鈣的食物

鈣雖然不能直接生精，但是鈣離子能制激精子成熟，多吃一些富含鈣的食物，對改善男子生殖能力會有一定的幫助，所以平時可以適當(dāng)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如蝦皮、芝麻醬、海帶、牛奶、豆類等。

3．注意補(bǔ)鋅

鋅是精子組成的重要元素，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育，所以平時要多吃一些富含鋅的食物，比如牡蠣、蝦、海帶等。

4．補(bǔ)充精氨酸

精氨酸是精子形成的必需成分，所以精子數(shù)量少的男性朋友們平時要多吃富含精氨酸的食品，比如凍豆腐、豆腐干、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、鱔魚、章魚、木松魚、海參、鰻魚等。

5．多休息

如果一個男性長期熬夜、日夜顛倒的話，那么他的精子肯定不會好到哪兒去，所以想要提高精子數(shù)量，首先就要有一個良好的睡眠。