1．兒童跑步有助于長高嗎

是的。但是

跑步

運(yùn)動的

增高

效果不如跳躍性運(yùn)動

。跑步更多的鍛煉心肺功能。

研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的孩子，比不參加體育運(yùn)動的孩子可高出4cm左右。運(yùn)動之所以在促進(jìn)長高中占重要地位，是因?yàn)檫\(yùn)動后人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對寶寶來說直接關(guān)系到長個(gè)子的作用。

對增高有好處的運(yùn)動：

1、彈跳運(yùn)動：如跳繩、跳高、摸高、跳遠(yuǎn)等，有助于四肢生長;

2、伸展運(yùn)動：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運(yùn)動，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;

3、全身性運(yùn)動：如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延長。

2．不同年齡長高的推薦運(yùn)動

第一，輪滑，3—6歲是學(xué)習(xí)的黃金年齡。可在大人的陪護(hù)下滑行，運(yùn)動前務(wù)必檢查輪滑鞋是否牢固，同時(shí)佩戴上頭盔、護(hù)腕等護(hù)具。

第二，乒乓球，黃金學(xué)習(xí)年齡是4—7歲。可提高動作速度、鍛煉競爭意識。第三，跆拳道，5歲時(shí)學(xué)最好。能強(qiáng)健體魄，開啟心智。

第四，4—8歲時(shí)應(yīng)學(xué)習(xí)游泳，能促進(jìn)生長發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

第五，跳繩。5—10歲是最好的學(xué)習(xí)年齡。耗時(shí)少而耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

此外，快走、慢跑、籃球、足球也是幫助長個(gè)的好運(yùn)動。但是，舉重類負(fù)重過大和馬拉松等運(yùn)動量過大的運(yùn)動并不推薦。

3．兒童長高還需要注意什么

合理飲食，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養(yǎng)。孩子長高有兩個(gè)關(guān)鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養(yǎng)攝入，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動物性蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會直接影響身高增長。

因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

關(guān)燈睡覺，睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起，有充分的8—10小時(shí)的睡眠，使體內(nèi)生長激素和其他與生長發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。

另外，睡覺的時(shí)候一定要關(guān)燈，人工光源都會產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質(zhì)量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。