孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)

妊娠晚期是整個(gè)妊娠期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下幾種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

(1)伸展運(yùn)動(dòng)。

站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤(pán)坐，上肢交替上下落。

(2)四肢運(yùn)動(dòng)。

站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高抬(注意手最好能扶一些撐物，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

(3)骨盆運(yùn)動(dòng)。

孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

(4)腹肌活動(dòng)。

進(jìn)行半仰臥起坐，方法是：孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定。

(5)增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)。

收縮肛門(mén)、陰道，再放松。