懷孕期間什么事情不能忽視？孕期補(bǔ)鈣有多重要？懷孕后該如何補(bǔ)鈣？從懷孕第四個月起，孕媽媽就應(yīng)該開始科學(xué)、適度地補(bǔ)鈣。

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要元素，還具有維持人體組織的彈性和韌性、降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳到功能、維持肌肉神經(jīng)的正常興奮、調(diào)節(jié)人體細(xì)胞和毛細(xì)血管的通透性、促進(jìn)人體內(nèi)多種酶的活動、參與血液的凝固過程、維持人體酸堿平衡等生理作用。

從懷孕第五個月起，胎寶寶的恒牙牙胚開始發(fā)育，再加上骨骼的發(fā)育也需要大量的鈣，這些都需要從孕媽媽的體內(nèi)得到補(bǔ)充。為預(yù)防缺鈣引起的腰酸、腿疼、手腳發(fā)麻、腿抽筋等孕期不適，從懷孕第四個月起，孕媽媽就應(yīng)該開始科學(xué)、適度地補(bǔ)鈣。

孕媽媽如何通過飲食補(bǔ)鈣

孕媽媽通過飲食調(diào)節(jié)來補(bǔ)鈣是最安全的補(bǔ)鈣方式。

蝦皮、蝦米、海帶、紫菜、豆制品、奶制品、木耳、芝麻醬、芝麻、發(fā)菜、瓜子、茶葉、口蘑、泥鰍等食物中含有豐富的鈣，孕媽媽可以根據(jù)自己的情況選擇食用。

適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，含有維生素D的飲食，酸性氨基酸和低磷膳食則有助于鈣的吸收。但是，食用菠菜、油菜、谷物麩皮等含有大量草酸或植酸的食物，吃鹽過多，高蛋白食物吃得過多，都會影響身體對鈣的吸收。

此外，孕媽媽要注意，當(dāng)人體內(nèi)的鈣與磷的比例是2：1時鈣的吸收利用率最高。如果孕媽媽大量食用碳酸飲料、咖啡、漢堡包、披薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等高磷的食物，過多的磷會把體內(nèi)的鈣趕出體外，所以，孕媽媽補(bǔ)鈣期間，一定要少吃上述高磷食物。

醋可以促進(jìn)骨頭中的鈣溶解，增加骨頭湯中的鈣含量。所以，燉骨頭湯時在湯里面加上一勺醋，對幫助孕媽媽提高補(bǔ)鈣效果是很有幫助的。

孕媽媽如何選擇鈣補(bǔ)充劑

目前市場上的鈣補(bǔ)充劑種類繁多，大致可分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣兩種。

機(jī)鈣主要指碳酸鈣，這是最早的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，含鈣高，價格便宜，溶解度和吸收率卻比較低;有機(jī)鈣指葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、氨基酸螯合鈣等有機(jī)酸鈣和有機(jī)鈣，含鈣量相對較低，價格比較高，吸收率卻比較高。

孕媽媽食管內(nèi)充分的食糜會擾亂飲食中的草酸的作用，促進(jìn)鈣的吸收，所以，該片應(yīng)該是在吃飯后不久服用，不要空腹服用鈣片。

補(bǔ)鈣不是越多越好

鈣攝入過多會干擾孕媽媽對其他微量元素的吸收作用，也可能增加患腎結(jié)石的危險。所以，補(bǔ)鈣只要適度就可以了，千萬不能過量。

補(bǔ)鈣不是越多越好，通過補(bǔ)鈣劑補(bǔ)鈣容易出現(xiàn)補(bǔ)充過量的風(fēng)險。一個成年人對鈣的最高耐受量是每天2000毫克。如果超過這個限度，就會給人體造成許多危害。在保證充足的前提下，孕媽媽攝入的鈣越接近最高耐受量，危害健康的風(fēng)險就越大。

孕中期的孕媽媽每天需要補(bǔ)充1000--1200毫克的鈣。孕媽媽一定要先征詢醫(yī)生的意見，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服用，切勿擅自行事。

補(bǔ)鐵預(yù)防缺鐵性貧血

隨著寶寶的生長，以及從母體中攝取并儲存出生后所需的鐵，孕媽媽對鐵的需要量大大增加。如果孕媽媽的飲食中所含的鐵不多，又沒有服用鐵劑進(jìn)行補(bǔ)充，就會出現(xiàn)缺鐵性貧血。

貧血會造成孕媽媽子宮、胎盤的血液供應(yīng)不良，使孕媽媽對失血的耐受性變差，容易出現(xiàn)宮縮無力、產(chǎn)程延長、產(chǎn)后出血等危急狀況。貧血還會引起孕媽媽免疫力下降，使孕媽媽發(fā)生感染的概率比正常孕婦高5~6倍。嚴(yán)重貧血的孕媽媽由于血紅蛋白攜帶氧氣不足，很容易使胎兒缺氧，引起胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)，甚至死胎。

所以，貧血雖然不是兇疾，對孕媽媽和胎寶寶健康的危害卻不能小視，一定要提早預(yù)防，及時糾正。

為滿足給寶寶提供鐵質(zhì)，胎盤發(fā)育、子宮增大、母體血紅蛋白增多需鐵，分娩失血需鐵等需要，孕媽媽在整個孕中期(懷孕4~7個月)每天應(yīng)該攝入25毫克鐵。

黑木耳、紅棗、紅豆、動物內(nèi)臟、瘦肉、動物血、蛋黃、雞、魚蝦、豆制品、綠葉蔬菜、番茄、黃花菜、桃子、李子、櫻桃、葡萄干等食物中含有豐富的鐵，孕媽媽可以有選擇地食用。

鐵鍋、鐵鏟等鐵質(zhì)炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑，溶解在食物中后，會形成可溶性的鐵鹽，通過腸道被人體吸收。所以，盡量使用鐵質(zhì)炊具做菜做飯，也可以起到一定的補(bǔ)鐵作用。

如果條件允許，孕媽媽還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鐵劑進(jìn)行補(bǔ)充。