相信很多孕媽在孕肚越來越大時(shí)，都會思慮道，孕期如何才能不發(fā)胖呢？生完寶寶，應(yīng)該如何很快恢復(fù)身材呢？

懷孕就發(fā)胖好像成了一個(gè)定律!懷孕了就好像打開了新世界的大門，整天都可以吃吃吃、睡睡睡。過著豬一般的神仙日子。結(jié)果孕后期體檢，發(fā)現(xiàn)，超重了!

你說，你沒懷孕的時(shí)候都懶的動(dòng)，現(xiàn)在讓你挺著個(gè)大肚子再去運(yùn)動(dòng)，你樂意?所以，我現(xiàn)在要給懷孕中、以及準(zhǔn)備懷孕的媽咪們敲響個(gè)警鐘!

誰說懷孕的時(shí)候不能減肥?要知道過度肥胖是對媽咪和寶寶的痛苦啊!

所以為了寶寶，為了美，辣美媽們，要從孕期就要嚴(yán)格要求自己吶~

一懷孕，就肆無忌憚的吃吃吃，或者懷孕了就各種補(bǔ)，你要知道對于孕婦，超重了真的危害很大很大!

孕婦在整個(gè)孕期體重增長在25公斤左右屬于正常，如果孕婦體重超標(biāo)則要注意了。體重超標(biāo)會引發(fā)妊娠高血壓，很多體重超標(biāo)的孕婦都忽略了這個(gè)問題，到孕晚期就會出現(xiàn)頭暈頭疼并伴有浮腫。

孕期營養(yǎng)過剩還會導(dǎo)致胎兒的過度增長，造成胎兒巨大，直接的后果就是順產(chǎn)困難，增加產(chǎn)程，導(dǎo)致產(chǎn)后出血，嚴(yán)重的會造成胎兒窒息。而且還會遺傳哦~

如果孕媽媽體重超標(biāo)嚴(yán)重，無法進(jìn)行順產(chǎn)，只能選擇剖腹產(chǎn)，而剖腹產(chǎn)對于超重孕婦也是有危險(xiǎn)的，孕婦由于脂肪太多，影響胎兒順利取出。

孕期體重不進(jìn)行及時(shí)控制，在產(chǎn)后很容易引起女性產(chǎn)后肥胖，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽還要進(jìn)行哺乳，不能馬上進(jìn)行減肥，越往后減肥越困難。

其實(shí)按時(shí)吃三餐，不過多的攝取能量，勤走路運(yùn)動(dòng)，是不會超重的!

Part.1 吃、吃、吃要注意

長輩常勸“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃!”，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。

孕早期(0～3個(gè)月)

由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

建議：

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個(gè)月)

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

建議：

1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個(gè)月)

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

建議：

1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

小貼士

1 孕媽要多喝湯，這樣才能保持子宮的羊水充足正常哦。不過也是要酌情來看，遵醫(yī)囑。羊水少就多喝，多就少喝!

2 零食和夜宵是保持體重的大敵!孕期就別吃了吧。特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，脂肪很容易在體內(nèi)囤積的。再難也要忍住，不然你生完看著發(fā)胖的身材就哭去吧!

3 正常飲食就好!聽醫(yī)生的話，缺什么就吃什么。平時(shí)有個(gè)良好的生活習(xí)慣!多吃蔬菜水果不會錯(cuò)!

Part.2 動(dòng)、動(dòng)、動(dòng)起來

終于到了你們關(guān)心的運(yùn)動(dòng)時(shí)間!

散步：

散步時(shí)最安全而且對分娩有幫助的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗梢栽黾計(jì)屵涓辜〉膹椥院团枨坏氖湛s功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦，讓分娩時(shí)更順利。

瑜伽、普拉提等：

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

游泳：游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式?？梢藻憻挻蠹∪馊?臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

小貼士

1、劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕媽們千萬不能做哦!而且運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免抽筋!

2、準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息，之后再開始運(yùn)動(dòng)。

3、孕媽們要多注意休息。避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。還要避免做壓迫胎兒的運(yùn)動(dòng)。

再來補(bǔ)充點(diǎn)產(chǎn)后瘦身的內(nèi)容：

第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個(gè)月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時(shí)期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

這段時(shí)間剛生完孩子的媽媽會有產(chǎn)后腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛煉!平板支撐就是月子期間一個(gè)很好的恢復(fù)動(dòng)作：

特別提醒：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽，比睡足7小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。

第二階段產(chǎn)后48天~3個(gè)月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。

小編最后要說：辣媽們不要太急于瘦身，一切都是要根據(jù)自己的情況適量運(yùn)動(dòng)，拿捏不準(zhǔn)的最好詢問醫(yī)生后再運(yùn)動(dòng)，不可過量哦