很多孕媽咪都感嘆自從懷了小孩以后就睡不好，這是怎么回事呢？有沒有什么好的辦法能夠幫助孕媽咪改善睡眠的？試試這4個助眠方法！

懷孕的十個月，要承受著身體心理的雙重壓力，孕媽咪真的是辛辛苦苦地熬過來的，疲憊得不行了。

別的不說，就說這個睡覺問題，不少孕媽咪要大吐苦水了：想睡個好覺簡直就是奢侈呀！尤其是大腹便便的階段，睡覺時特別不舒服，腰酸背痛，又不能隨意翻身。睡得不好，心情又怎么會好呢？

今天，樂媽就與睡眠不佳的孕媽咪分享一些實用的小妙招。

1、拯救腰部腹部

孕媽咪在懷孕初期的時候，晚上睡覺采取仰臥的姿勢會比較舒服，可到懷孕中期和后期后，肚子越來越大了就不方便仰臥了。

對于這個階段的孕媽咪，科學(xué)的建議是采取側(cè)臥的姿勢，而且最好是左側(cè)睡姿，這樣更有利于胎兒的發(fā)育?？啥亲娱L時間側(cè)向一邊，久了也會很不舒服。如果孕媽咪晚上睡覺時用個護腰軟枕承托一下腰腹部，會輕松很多，有助于入眠。媽媽睡得香，胎寶寶也會更健康。

2、護腰睡覺踏實

如果孕媽咪并不喜歡用大體積的托腹枕，覺得伸展不開，那用小巧的護腰枕用起來也很舒服。睡覺想翻身時腰腹部也能托得住，不用再擔(dān)心磕著碰著肚子。

孕期用完，小寶寶也可以用，安全呵護喜歡翻滾的小身體。媽媽晚上帶寶寶時也能睡個踏實覺，不用擔(dān)心壓著小寶寶。

3、貼身睡衣輕松舒適

睡衣可以說是貼身的伴侶。一套輕柔暖和的睡衣有助于孕媽咪睡眠的舒適度，提高睡眠質(zhì)量，對寶寶的健康大有益處。出于實用性的考慮，孕媽咪選購睡衣的技巧就是，不僅在懷孕期間可以用，生完寶寶之后也能用得上。

4、喝杯熱奶助眠

除了這些外用的助好眠的物品之外，孕媽咪也可以在臨睡前沖一杯溫?zé)岬呐Ｄ毯?。睡前一杯熱牛奶，胃里暖暖的讓人更好地入睡，而且還能給孕媽咪和寶寶提供了良好的營養(yǎng)成份。當(dāng)然，一定不要多喝了，也不要太晚喝，不然好不容易進入睡眠就會被尿意憋醒。