1．打太極拳膝蓋疼怎么辦：打拳前后正確的拉伸

有些人熱身活動不夠充分就開始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。因此，建議在打拳之前，先進行適當?shù)睦?，活動活動各個關(guān)節(jié)，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、讓膝關(guān)節(jié)左右、內(nèi)外劃圈這些動作，使關(guān)節(jié)處的肌肉沒那么僵硬，中老年人進行拉伸的時候，要注意強度，不要勉強自己，以免造成肌肉拉傷。

2．打太極拳膝蓋疼怎么辦：掌握正確的打拳姿勢

1、姿勢不要過低

練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習(xí)時間，通過這些鍛煉時間長了下肢的力量可以得到明顯的加強，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時間長了，練低架的時候就不會感到那么吃力了，而且拳架也會比較松柔。

2、扭轉(zhuǎn)不要過度

在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

3、膝蓋不要超過腳尖

上身務(wù)必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。亦可采用腳底感受法：在練拳時，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。對于初學(xué)者，一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢，檢查支撐腿小腿是否直立，膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。

4、步伐不要過大

步伐的大小要根據(jù)自己的承受能力，不宜過大。重心分配應(yīng)因人而異逐漸進行，開始可以四六分，即百分之六十的力量在支撐腿，百分之四十的力量在虛腿上。經(jīng)過一段時間的練習(xí)自我感覺良好時，可以逐步變?yōu)槿叻帧６撕鸵痪欧謱﹃P(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險比較大，少做為宜。

3．打太極拳膝蓋疼怎么辦：按摩膝蓋

察覺到膝蓋疼，不少人會進行按摩膝蓋，通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因為膝蓋的軟組織出現(xiàn)老化，特別是老年人，更是會感覺到膝蓋疼。而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強了膝關(guān)節(jié)的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度，不妨多試試。

4．打太極拳膝蓋疼怎么辦：熱敷膝蓋

熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛，熱敷時，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時間控制在20分鐘，每天敷3次。在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。