1．第1-7天身體排毒時(shí)期

目標(biāo)是將身體內(nèi)的老廢物和排泄物排出體外，以及補(bǔ)充因月經(jīng)而而流失的鐵質(zhì)。

Day 1. 早上喝碗熱湯溫暖身體

推薦：山楂紅糖蕃薯湯

山楂健胃開脾; 地瓜能幫助消化;紅糖促使身體排除廢物

材料：山楂10克 、桂枝3克、紅糖25克、地瓜1條

做法：

1.將蕃薯去皮后，切成小塊。

2.將山楂、桂枝以及蕃薯，一起放入鍋中，加水蓋過(guò)食材，開火。

3.最后加入紅糖，攪拌均勻即可。

ay 2 .敷肝臟

用暖水袋熱敷肝臟，一來(lái)解疼痛，二來(lái)促進(jìn)血液循有解毒的功效。

ay 3.穿松身保暖衣物

穿松身保暖衣物，因?yàn)榫o身衣物會(huì)令血液循環(huán)不好，同時(shí)要注意保暖。

ay 4 .香氣舒緩放松身心

我們可以喝杯香茶或點(diǎn)燃香草精油、蠟燭去緩解壓力。

ay 5 .盆骨舒展運(yùn)動(dòng)

多做盆骨舒展運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)排毒。

ay 6 .多喝熱飲

可選擇飲用黑豆茶和麥茶加速血液循環(huán)。

ay 7 .泡熱水澡

泡熱水澡可暖身促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排毒去腫。

2．第8-14天能量期

ay 8. 吃甜品

這天可吃點(diǎn)甜品紓緩壓力，但建議不應(yīng)吃太多，而且吃完后要做運(yùn)動(dòng)消耗熱量。

ay 9. 保持愉快心情

與朋友相聚一下、和家人聚一聚，侏持心情愉快。

ay 10. 吸取脂質(zhì)及蛋白質(zhì)

多食用鯖魚、海藻含有豐富礦物質(zhì)的食物，以提升女性荷爾蒙。

ay 11. 減肥的好時(shí)機(jī)

這天你多余的水份和脂肪都不易囤積在體內(nèi)，你可以把握這時(shí)機(jī)多做運(yùn)動(dòng)、及吃減肥餐單加強(qiáng)功效。

ay 12逛街購(gòu)物

昨天運(yùn)動(dòng)了，這天可選擇打扮自己穿新衣服，逛街購(gòu)物開開心心休息一天。

ay 13 .facial好時(shí)機(jī)

此時(shí)是肌膚最好狀態(tài)的一天，皮膚吸收力好之余亦不易受刺激，所以做facial最合適。

ay 14. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)

可進(jìn)食雞蛋、堅(jiān)果類食物，為排卵期作準(zhǔn)備。

第15-21天排卵期-黃體期

愈來(lái)愈接迎月經(jīng)日子，可為經(jīng)期不適做好準(zhǔn)備，逐漸減輕身體負(fù)擔(dān)，建議可預(yù)防浮腫、規(guī)律地生活。

ay 15 .促進(jìn)排卵

你會(huì)發(fā)現(xiàn)有腰酸背痛、小腹脹等徵象出現(xiàn)，而黑豆、菠蘿、栗子、高麗菜等都可幫助促進(jìn)排卵。

ay 16 .吃補(bǔ)氣、補(bǔ)腎陽(yáng)食物

排卵期間基礎(chǔ)體溫會(huì)升高，此時(shí)可多吃補(bǔ)氣、補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，并推動(dòng)血行，讓營(yíng)養(yǎng)更易吸收。

可飲用補(bǔ)血、消水腫、解毒的陳皮紅豆薏仁湯

紅豆150g、糙薏仁150g、陳皮4g、糖60g、水1000g

方法

步驟1.洗凈紅豆和糙薏仁及浸泡2小時(shí)。

步驟2.紅豆和糙薏仁和陳皮一起用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，加糖調(diào)味即可。

ay 17. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

可吃黑豆糯米粥吃以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

材料：黑豆30克、糯米60克

做法：將黑豆、糯米洗乾凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。

ay 18.食絲瓜疏肝理氣

這階段最易脾氣暴躁，因此首要任務(wù)是疏肝理氣，建議食用絲瓜、佛手柑、葡萄柚等。

ay 19 .冬瓜薏仁水

最容易出現(xiàn)水腫情況的日子，建議可飲冬瓜薏仁水去消除水腫。

ay 20 .補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

這個(gè)時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)不同徵狀，全因源于身體發(fā)出的健康警報(bào)，告訴我們身體缺少了甚么。

例如面上長(zhǎng)暗瘡代表缺鋅，建議多吃牛肉、豬肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麥等;失眠多夢(mèng)代表缺色氨酸可以多吃香蕉、蘋果等蔬果。

ay 21. 注意日常護(hù)理

子宮內(nèi)膜充血加上荷爾蒙變化，來(lái)到了皮膚狀態(tài)不穩(wěn)定容易爆暗瘡出油的日子，這個(gè)時(shí)候更要注意日常皮膚護(hù)理。

3．第22-28天迎接月經(jīng)的來(lái)臨

要溫柔待自己，減少吃甜食、如果真的食欲大增，可以蔬果代替，同時(shí)也可盡情發(fā)放負(fù)能量為心情排毒。

ay22. 補(bǔ)充能量

這天開始身體力會(huì)比之前更強(qiáng)，我們可多補(bǔ)充能量多進(jìn)食抒緩經(jīng)前緊張的薯仔、全麥?zhǔn)称贰?/p>ay23 接觸日光

研究指：接觸日光教多的女士比較不易患卵巢癌，建議可在這段經(jīng)前的日子進(jìn)行輕松戶外運(yùn)動(dòng)。

ay24. 舒緩經(jīng)前緊張

這日子因雌激素和孕激素分泌量減少會(huì)令你容易出現(xiàn)失眠、感到情緒低落，而且身體會(huì)開始浮腫、頭痛、胸悶等問(wèn)題，這時(shí)可多食牛排、雞胸肉、香蕉、花生等補(bǔ)充血清素。

ay25 .放松心情

這天你會(huì)比之前更易怒、緊張煩燥，記得要保持平常心面對(duì)事情，避免因沖動(dòng)在做錯(cuò)決定。

ay26 .Spa、冥想、瑜伽

面對(duì)荷爾蒙的轉(zhuǎn)變可以進(jìn)行冥想、瑜伽、聽音樂(lè)等放松心情，同時(shí)可飲杯熱薰衣草茶令自己放松。

ay27. 滋潤(rùn)皮膚

你的皮膚會(huì)變得粗糙、敏感，建議這天為肌膚補(bǔ)充水份。

ay28. 預(yù)防真菌感染

月經(jīng)前陰道酸性會(huì)增加是真菌感染的高危期，請(qǐng)保持妹妹清爽，選擇合適的衛(wèi)生巾迎接月經(jīng)。