1．追求短期內的體形/體重變化

很多人減肥都是臨急抱佛腳型，渴望可以在短期內就能塑造好身材，但其實減肥需要長期作戰(zhàn)，如短期內磅數大幅下降的話對健康有害，一星期減一磅是最理想的減肥速度，將健康飲食和運動培養(yǎng)成習慣，減肥計劃才可堅持下去，令體重不反彈。

2．過份節(jié)食

不少人對減肥的概念都離不開少吃、減少食量、節(jié)食，其實減肥時吃得清淡點絕非等如節(jié)食，減肥時也可以每餐吃得飽!過度節(jié)食無助減肥，還可能減低身體新陳代謝率，身體容易感到疲累，流失肌肉去幫身體燃脂等，當食慾回復時體重亦會隨之反彈。

3．強迫自己過度運動

減肥的其中一個成功之道是培養(yǎng)運動的習慣，但運動時應要衡量自己的能力，切忌強迫自己過度運動，否則除了很容易令自己受傷外，更不能達到持之以恒。

4．擔心自己會長肌肉

聽過有些女生減肥時很抗拒做重量訓練，塬因是擔心自己周身也長滿肌肉，但這想法是不對的。減肥的兩個目標是增肌和減脂，肌肉可以幫助燃燒脂肪，當你肌肉量增加，就算坐著不動肌肉都會在幫身體燃脂。相反，如果一個人沒有肌肉的話，吃飽坐著不動會令脂肪增加，而且女生不像男生，肌肉很難會像男生般發(fā)達。