前段時(shí)間，#連微信新表情都戒煙了#上了熱搜：

更新版本后，微信“悠閑”表情里的大兵，嘴里少了一支煙，只留下歪嘴一笑。對(duì)此，網(wǎng)友紛紛調(diào)侃道：連小黃臉都戒煙了，你還有什么理由不戒！

不過(guò)說(shuō)到戒煙，老煙民就有一肚子苦水要倒，因?yàn)榻錈熣娴奶y了！

徐建強(qiáng)是河南省精神病院精神五科的主任醫(yī)師，他是成癮治療領(lǐng)域的資深專家，主要的治療對(duì)象是毒品、酒、煙等成癮者。在以前，徐建強(qiáng)自己也是一位煙民，但從2008年2月13日開(kāi)始，他決定給自己進(jìn)行戒煙治療，如今13年過(guò)去，他再也沒(méi)有碰過(guò)一根煙。

他是用什么方法給自己戒煙的呢？

開(kāi)始戒煙前，我籌劃了一個(gè)月

在開(kāi)始戒煙前，徐建強(qiáng)醫(yī)生也提前做好準(zhǔn)備工作，2007年11月，他便開(kāi)始籌劃戒煙，籌劃工作長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的時(shí)間。在這段時(shí)間里，他不斷思考自己的戒煙動(dòng)機(jī)和強(qiáng)化自己的戒煙動(dòng)機(jī)。

他認(rèn)為，健康就是最重要的戒煙動(dòng)機(jī)，作為一名醫(yī)生，徐建強(qiáng)深深了解吸煙的危害。不過(guò)，他還是重新學(xué)習(xí)和總結(jié)，戒煙不僅是為了自己的身體，也為了家人。其次，職業(yè)身份也是促使他戒煙的另外一個(gè)動(dòng)機(jī)，作為一名給患者戒煙的醫(yī)生，如果自己都吸煙，這聽(tīng)起來(lái)太荒唐了。

全程無(wú)用藥，想記下這段“病人體驗(yàn)”

2008年2月13日，徐建強(qiáng)正式開(kāi)始戒煙。在前5個(gè)月的時(shí)間里，徐建強(qiáng)經(jīng)歷了行動(dòng)前期、行動(dòng)期、維持期和復(fù)發(fā)期這4個(gè)心理階段，這是每個(gè)戒煙人都要經(jīng)歷的心理煎熬過(guò)程。

對(duì)煙的渴求、戒煙產(chǎn)生的不適感讓徐建強(qiáng)感到痛苦和煎熬，這些不適癥狀被稱為“戒斷癥狀群”。盡管痛苦，但他全程都沒(méi)有用抗焦慮藥物，因?yàn)樗胗浵逻@段“病人體驗(yàn)”，用醫(yī)生的專業(yè)知識(shí)不斷提醒自己要堅(jiān)持，最終，他成功戒煙了。

為什么戒煙總是以失敗告終？

很多煙民都曾經(jīng)嘗試過(guò)戒煙，但因?yàn)榻錈熯^(guò)程非常困難，導(dǎo)致大部分人以失敗告終，為什么戒煙那么難呢？

1.煙草依賴

煙草依賴是一種高復(fù)發(fā)的慢性疾病，本質(zhì)是對(duì)尼古丁的依賴。香煙燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙霧中含有尼古丁，吸入尼古丁后只需要10~20秒就能到達(dá)大腦，只需3~5分鐘，血漿中的尼古丁就能達(dá)到濃度峰值，從而使煙民產(chǎn)生吸煙的快感。

長(zhǎng)期吸煙的人需要更高的尼古丁濃度來(lái)獲得同等快感，所以老煙民需要不停地吸煙，越吸越多，一旦停止就會(huì)出現(xiàn)不安、煩躁、緊張、焦慮、壓抑、頭疼、嗜睡、注意力不集中等戒斷癥狀，這也是戒煙最難的地方。

2.心理煙癮

心理煙癮也是一種精神依賴，俗稱為“心癮”，癥狀表現(xiàn)為對(duì)成癮物質(zhì)的強(qiáng)烈渴求。使用成癮物質(zhì)后會(huì)使人出現(xiàn)快感和松弛感，從而可以滿足心理需要，一旦停止就會(huì)出現(xiàn)難以忍受的折磨和痛苦，不得不繼續(xù)使用。

心理煙癮是長(zhǎng)期生理煙癮、精神和行為習(xí)慣作用的共同結(jié)果，在戒煙時(shí)，會(huì)使人在心理上產(chǎn)生犧牲感，很容易復(fù)吸。

3.戒斷反應(yīng)

頭暈、疲倦：一般在戒煙12小時(shí)左右容易出現(xiàn)戒煙反應(yīng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙后身體適應(yīng)了低氧的環(huán)境，戒煙后身體突然進(jìn)入含氧量高的環(huán)境中，就容易出現(xiàn)疲倦、頭昏等癥狀。全身乏力：在戒煙時(shí)，人體就開(kāi)始代謝尼古丁，首先是大腦，然后是身體，身體代謝尼古丁時(shí)需要消耗很多的能量和水，導(dǎo)致乏力癥狀。

咳嗽：長(zhǎng)期吸煙的人，肺部會(huì)沉積許多尼古丁和焦油，一旦戒煙，肺部的“排毒”效率就會(huì)提高，為了排出各種有害物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、黑痰等癥狀。嗜睡：戒煙后人體便開(kāi)始修復(fù)，這個(gè)過(guò)程需要消耗很多能量，就會(huì)出現(xiàn)嗜睡的癥狀，一般在戒煙2天后開(kāi)始出現(xiàn)。

如何走出“吸煙-戒煙-復(fù)吸”的怪圈？

很多人戒煙失敗，半途而廢，又復(fù)吸了，然后知道吸煙不好，又想重新戒煙，從而進(jìn)入“吸煙-戒煙-復(fù)吸”的怪圈中。那么，煙民在戒煙時(shí)應(yīng)該做足哪些準(zhǔn)備，才能盡可能避免復(fù)吸呢？

首先，要做好“打持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。戒煙反復(fù)失敗，是因?yàn)橛行┤撕貌蝗菀组_(kāi)始了，但卻沒(méi)有堅(jiān)持下去，最終復(fù)吸，于是會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有意志力，甚至放棄戒煙。因此，對(duì)戒煙要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。

其次，可以延長(zhǎng)戒煙藥物的療程。戒煙后為了防止復(fù)吸，還需要加強(qiáng)自我管理，盡量延長(zhǎng)戒煙藥物的療程，降低復(fù)吸的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，如果自己實(shí)在沒(méi)有辦法，可以尋求戒煙門診和藥物的幫助。這是目前國(guó)際上公認(rèn)的最為有效的戒煙方法，能夠有效提高戒煙的成功率。

對(duì)于戒煙反復(fù)失敗的人，建議可以尋求戒煙門診的幫助，我國(guó)已有200多家醫(yī)院建立了戒煙門診，不管是為了自己還是家人的健康，大家都應(yīng)該盡早戒煙。

參考資料：

[1]戒煙，不能總在路上.中國(guó)醫(yī)藥報(bào).2017-05-26

[2]戒煙讓身體更難受？全都是戒斷癥狀在“搗亂”.人民網(wǎng).2018-09-18-