1．保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：貓式

1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

作用：此動(dòng)作可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

2．保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：蹲式

1、站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

2、曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

3、曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

3．保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：上升式

盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

4．保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：犁式

1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3、維持身體平衡，保持呼吸五次。

4、重復(fù)上述動(dòng)作。

作用：此動(dòng)作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。

5．保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點(diǎn)地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

3、保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

作用：此動(dòng)作有益于保養(yǎng)卵巢和子宮，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

6．保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：花環(huán)式

1、蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝。

2、上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。

3、保持上述動(dòng)作5個(gè)呼吸。

4、之后兩手放開腳踝，還原休息，重復(fù)上述動(dòng)作。

作用：此動(dòng)作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)。

7．保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：蝴蝶式

1、取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻;吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部最后著地面。

2、保持此姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復(fù)練習(xí)3次。