1．孕婦瑜伽的好處：調(diào)節(jié)骨盆

孕期 準媽媽會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

2．孕婦瑜伽的好處：調(diào)節(jié)便秘

便秘是孕期大部分的準媽媽都會遇到的問題，這讓她們很難受。而孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

3．孕婦瑜伽的好處：緩解精神壓力

懷孕后，準媽媽們常因為擔心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。孕婦瑜伽可以幫助孕婦調(diào)節(jié)情緒，放松緊張的神經(jīng)，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態(tài)，有益于胎兒的發(fā)育。

并且經(jīng)過孕婦瑜伽平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時會更加順利和安全。

4．孕婦瑜伽的好處：放松肌肉

孕婦瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓孕媽媽情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

5．孕婦瑜伽的好處：改善呼吸不暢

孕婦瑜伽是比較溫和的一種瑜伽，它能增強心肺功能，促進血液循環(huán)以及新陳代謝，還能減少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘、胸悶等現(xiàn)象。

6．孕婦瑜伽的好處：改善浮腫

孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕晚期準媽媽們經(jīng)常會出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象。

并且還能促進能量的消耗，幫助準媽媽控制體重的增長速度。

7．孕婦瑜伽的好處：幫助分娩

孕婦瑜伽可以讓孕媽媽們鍛煉到下腹及大腿的力量，使分娩變得容易許多，有助于順產(chǎn)，減少并發(fā)癥，并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

8．孕婦瑜伽的好處：有助于胎兒健康成長

孕婦瑜伽促進了母體血液循環(huán)，可增加對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。

并且準媽媽在做瑜伽時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。

9．孕婦瑜伽注意事項

1、鍛煉時間

孕婦瑜伽練習最好是在懷孕3個月之后開始。因為懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量太大容易導(dǎo)致流產(chǎn)。如果準媽媽身體能承受的了，瑜伽可一直做到分娩前。

2、在專業(yè)瑜伽老師的陪護下練習

如果準媽媽的瑜伽方法不當，會給自身和胎兒都帶來不良影響，所以準媽媽最好在專業(yè)瑜伽老師的陪同下練習，避免不必要的危險。

3、選擇合適的服裝

準媽媽練習瑜伽時，應(yīng)穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝，比如孕婦專用瑜伽服，這樣練習時更方便。