1．孕期瑜伽不能做的動(dòng)作：后彎類動(dòng)作

這類動(dòng)作會(huì)讓準(zhǔn)媽媽原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做，即使要做，也只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2．孕期瑜伽不能做的動(dòng)作：腹部著地

腹部著地的動(dòng)作也不可以嘗試。腹部是胎兒所處的位置，是準(zhǔn)媽媽最應(yīng)注意的地方，若是腹部著地可能會(huì)壓迫到胎兒，造成不良后果。

3．孕期瑜伽不能做的動(dòng)作：腹部訓(xùn)練的動(dòng)作

凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作都不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4．孕期瑜伽不能做的動(dòng)作：深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作

這類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5．孕期瑜伽不能做的動(dòng)作：倒立

懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，所以絕不可做。

6．孕期瑜伽不能做的動(dòng)作：躺姿

躺姿的動(dòng)作在孕中期之后不宜再做，因?yàn)榇藭r(shí)準(zhǔn)媽媽的肚子已經(jīng)很大了，躺姿會(huì)使增大對(duì)子宮壓迫到大血管，導(dǎo)致供給胎盤的血流量減少，影響到與胎兒的物質(zhì)交換，胎兒可能出現(xiàn)胎心減慢甚至是死胎的現(xiàn)象。

并且躺姿也會(huì)影響準(zhǔn)媽媽身體其他部位的供血，出現(xiàn)不適癥狀。

7．孕期瑜伽不能做的動(dòng)作：不能用腹式呼吸

準(zhǔn)媽媽做瑜伽呼吸練習(xí)時(shí)可充分使用可能的呼吸空間，但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，也不宜特別收縮腹部，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致子宮收縮。

8．孕期瑜伽不能做的動(dòng)作：外八站法

外八站法會(huì)給孕婦腰椎造成更大的負(fù)擔(dān)，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免使用。建議平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。

9．孕期瑜伽不能做的動(dòng)作：過度拉筋

懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

10．健康小貼士

可能有些準(zhǔn)媽媽看到其他孕婦做過這幾類動(dòng)作，但這些都是有很好的身體基礎(chǔ)的，并且有專業(yè)教練在旁指導(dǎo)，所以一般的準(zhǔn)媽媽千萬不能嘗試，建議多做“蹲”類的動(dòng)作、收陰練習(xí)、骨盆傾斜等動(dòng)作，這樣才對(duì)孕婦有益。