準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，意味著胎寶寶的營養(yǎng)需求也越來越大了。到了這周，準(zhǔn)媽媽會變得胃口大開，準(zhǔn)媽媽可以放心地吃各種平時喜歡但因為擔(dān)心發(fā)胖而不敢吃的東西了。但是也要注意，再好吃、再有營養(yǎng)的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食品。這個時候的孕媽咪需要增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片，每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，補(bǔ)充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。另外，要增加鋅的攝入量，14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。

一日三餐食物營養(yǎng)要保持均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質(zhì)的攝入。

本周在飲食上主打營養(yǎng)素是鋅、碘。這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，在生蠔中含量尤其豐富。

本周飲食要點

1.本周應(yīng)增加含鈣乳制品或食品的攝入，多吃牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜等含鈣高的食物，并多曬太陽。

2.每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，補(bǔ)充身體所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果，注意不要吃完飯立即吃水果。

3.控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。