一、兒童營養(yǎng)健康食譜？

兒童生長發(fā)育迅速，代謝旺盛，因此各個階段的營養(yǎng)食譜均不相同。

兒童營養(yǎng)食譜可分三個階段，嬰幼兒、學齡前、學齡期。

營養(yǎng)是維持生命與生長發(fā)育的物質基礎。嬰幼兒階段，母乳是0～6月齡嬰兒最理想的天然食品。母乳所含的營養(yǎng)物質齊全，各種營養(yǎng)素之間的比例合理，含有其他動物乳類不可替代的免疫活性物質。不能正常母乳喂養(yǎng)者，可視情況選擇配方奶粉或動物乳。6～12月齡嬰兒可以對泥糊狀食物和較為細軟的食物進行初步咀嚼。1～2歲幼兒建議蛋白質每日25克左右，其中優(yōu)質蛋白（動物性蛋白質和豆類蛋白質）應占總蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶類2～3餐，主食2餐）為宜。

3～6歲為學齡前階段，和大人一同進餐，但以易消化為主，軟飯、碎肉、碎菜、蛋、魚肉、豆制品、水果等均適宜，可在三餐之外，加2次點心和1次水果。每天可喝2 杯奶類（150～200毫升/杯）。

7至12歲兒童為學齡童上小學階段，兒童營養(yǎng)餐熱量、營養(yǎng)素的攝入，相對較成人要高些，每天保證一杯奶，250～350 克蔬菜。綠葉蔬菜和非綠葉蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜與水果不宜互相替代。該年齡段兒童的食譜已接近成人的食譜，但熱量、營養(yǎng)素的攝入，相對較成人要高些，一般應一日三餐，下午、睡前可加一次點心，可一天共進食 4～5次，三餐主餐應是早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐一般。葷素搭配、粗細糧，干、濕交替，保證一定的奶量。少吃糖果、飲料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

二、健康營養(yǎng)食譜？

一、早餐

1．白煮雞蛋

雞蛋四營養(yǎng)最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營養(yǎng)流失少，容易被人體吸收。

2．牛奶

奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對不同人群生長發(fā)育特點和營養(yǎng)需求，調整了各種營養(yǎng)元素的含量，適合當早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。

二、午餐

我們三餐的比例為3：4：3，可見午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類含有豐富的蛋白質，而蔬菜中含有維生素和礦物質，搭配食用能補充人體所需。

三、零食

中餐和晚餐之間相隔時間比較久，一般來說很多人會選擇下午茶或零食來解決這段時間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒有營養(yǎng)，不妨試試營養(yǎng)軟糖，營養(yǎng)軟糖是富含營養(yǎng)的軟糖，能為人體提供相應的營養(yǎng)物質，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。

四、晚餐

晚餐不宜多吃，晚餐后需要3至4個小時來進行消化，否則未消化就入睡很容易引起肝臟的負擔，這里建議幾個適合當晚餐的食物。

1．小米粥

小米能緩解口臭，減少口中細菌的滋生，小米中營養(yǎng)含量豐富，其中色氨酸的含量為谷類首位，色氨酸有調節(jié)睡眠的作用，晚餐食用小米粥可以使人安然入睡。

2．蔬菜水果沙拉

蔬菜水果容易消化，富含維生素和礦物質，作為沙拉生吃能保留原本的營養(yǎng)不被烹調，并且含有的熱量低，適合減肥的女性當晚餐食用。

以上只是列舉的幾個營養(yǎng)豐富的食物，還有不少食物都含有豐富的營養(yǎng)，不一一列舉啦。在三餐飲食搭配均衡的同時，適當吃點健康有營養(yǎng)的零食是沒有影響的哦。

三、兒童營養(yǎng)食譜？

3歲寶寶食譜

為了維持寶寶正常生理功能和滿足生長發(fā)育的需要，每日必須供給寶寶六種人體不可缺少的營養(yǎng)素。1-3歲寶寶每日所需的六大營養(yǎng)素為：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。

1．素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個、番茄醬、千島醬、水。

做法：把雞蛋洗凈放入鍋中，倒入水，大火煮開后，改成中火煮8分鐘即可，取出自然冷卻。將酸黃瓜切片，生菜洗凈瀝干水分，煮好的雞蛋切成薄片。吐司面包放入面包機中，按下開關，等待自動彈起即可拿出，切去土司面包片的四邊，鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬，一片生菜，一片乳酪，一層雞蛋片。接著放上一層酸黃瓜片。最后再鋪上一層土司。用牙簽固定好后，將三明治對角切開即可。

四、兒童健康食譜？

兒童生長發(fā)育迅速，代謝旺盛，因此各個階段的營養(yǎng)食譜均不相同。

兒童營養(yǎng)食譜可分三個階段，嬰幼兒、學齡前、學齡期。

營養(yǎng)是維持生命與生長發(fā)育的物質基礎。嬰幼兒階段，母乳是0～6月齡嬰兒最理想的天然食品。母乳所含的營養(yǎng)物質齊全，各種營養(yǎng)素之間的比例合理，含有其他動物乳類不可替代的免疫活性物質。不能正常母乳喂養(yǎng)者，可視情況選擇配方奶粉或動物乳。6～12月齡嬰兒可以對泥糊狀食物和較為細軟的食物進行初步咀嚼。1～2歲幼兒建議蛋白質每日25克左右，其中優(yōu)質蛋白（動物性蛋白質和豆類蛋白質）應占總蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶類2～3餐，主食2餐）為宜。

3～6歲為學齡前階段，和大人一同進餐，但以易消化為主，軟飯、碎肉、碎菜、蛋、魚肉、豆制品、水果等均適宜，可在三餐之外，加2次點心和1次水果。每天可喝2 杯奶類（150～200毫升/杯）。

7至12歲兒童為學齡童上小學階段，兒童營養(yǎng)餐熱量、營養(yǎng)素的攝入，相對較成人要高些，每天保證一杯奶，250～350 克蔬菜。綠葉蔬菜和非綠葉蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜與水果不宜互相替代。該年齡段兒童的食譜已接近成人的食譜，但熱量、營養(yǎng)素的攝入，相對較成人要高些，一般應一日三餐，下午、睡前可加一次點心，可一天共進食 4～5次，三餐主餐應是早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐一般。葷素搭配、粗細糧，干、濕交替，保證一定的奶量。少吃糖果、飲料，不吃零食、甜食及煎炸食品。

五、健康食譜營養(yǎng)搭配？

1.早餐純奶一袋、西紅柿一個、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚、洋蔥拌木耳。

3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主，避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌煙酒、碳酸飲料。

六、冬季兒童營養(yǎng)食譜？

        冬季兒童營養(yǎng)食譜有白河肉糕，白河涼皮，白河黃金脆，平利女媧茶，紫陽富硒茶，寧陜香菇，白河木瓜，水晶餅，石頭餅，軟香酥，米酒，陜西蘋果。

七、兒童營養(yǎng)晚餐食譜？

1. 做炒菜或者煮湯都可以給孩子提供營養(yǎng)。

2. 炒菜可以選擇多種蔬菜，如青菜、胡蘿卜、豆角等，加入適量的肉類或豆腐等蛋白質來源，炒熟后加鹽和少許油即可。

煮湯可以選擇雞湯、魚湯、蔬菜湯等，加入多種食材，如雞肉、魚肉、蔬菜等，煮熟后加鹽和少許油即可。

3. 另外，可以在孩子的飲食中適量添加一些營養(yǎng)品，如維生素、鈣片等，以保證孩子的營養(yǎng)均衡。

同時，也可以在孩子的飲食中適當增加一些水果和奶制品，如蘋果、牛奶等，以增加孩子的營養(yǎng)攝入。

八、兒童營養(yǎng)減肥食譜？

肥胖會引發(fā)一系列疾病，父母應該認真對待。 嬰兒減肥應適當減少脂肪碳水化合物的攝入，但要保證足夠的蛋白質，維生素。 早餐時，您可以給寶寶一個雞蛋，準備一杯牛奶，然后吃一些蔬菜和少量主食。 午餐可以吃八分鐘。 蛋白質，蔬菜，主食，蔬菜應少油少鹽。 蛋白質可以選自魚，蝦，牛肉和其他脂肪較少的蛋白質。 可以適當?shù)爻酝聿?，尤其是控制碳水化合物的攝入。

九、兒童營養(yǎng)餐食譜？

香菇排骨湯，時蔬芙蓉羹，肉末蔬菜飯團，大米紅豆粥，雞蛋饅頭片，芹菜豬肉蒸餃，肉炒大頭菜，韭菜雞蛋水餃，菠菜肉丸湯

十、春季兒童營養(yǎng)食譜？

早餐：-燕麥粥-全麥面包加花生醬或純果醬-酸奶配水果-煮雞蛋午餐：-蔬菜沙拉配雞胸肉或豆腐-煮瘦肉湯-三明治（雞蛋、生菜、雞肉、火腿、蔬菜）-煮糙米配湯或肉菜晚餐：-水煮魚或煮肉、蔬菜-烤雞胸肉和蔬菜-深海魚盤子配蔬菜-煮燕麥粥配煎雞蛋每日小食：-水果沙拉-堅果和干果（如無花果和杏仁）-蔬菜拼盤配牛油果蘸醬-純牛奶或豆奶注意減少糖和淀粉質攝入，并盡可能多食用新鮮水果、蔬菜和蛋白質食物。為孩子提供充足、均衡的營養(yǎng)，有助于他們更好地成長和發(fā)展。