懷孕后總是腰疼該怎么辦？日?！罢尽⒆?、走、躺”需要注意什么？

答：很多女性在懷孕后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的腰疼癥狀，這雖然不是什么大病，卻也會(huì)給孕期生活帶來(lái)不便。如果您在孕期也遇到了這個(gè)問(wèn)題，不妨試試下面的方法來(lái)進(jìn)行緩解。

1、避免久站、久坐或者長(zhǎng)時(shí)間的平臥

孕期長(zhǎng)時(shí)間的久站或久坐會(huì)對(duì)腰椎造成壓迫，如果是因工作需要，每天站立時(shí)間在4～5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以使用托腹帶來(lái)分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對(duì)腹肌和背部造成的壓力。

而如果長(zhǎng)時(shí)間平臥的話，沉重的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，影響血液回流，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽一過(guò)性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全，所以也要盡可能的避免。

2、保持正確的站、坐、走、躺姿勢(shì)

站：上身要保持背部挺直，挺起胸肋部，兩肩下垂后傾，同時(shí)收緊腹部、臀部。兩膝輕輕彎曲，兩腳稍微分開。

坐：坐著時(shí)不要翹“二郎腿”，避免駝背弓腰。應(yīng)將大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部在同一水平，并在自己感覺(jué)舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來(lái)。

走：很多孕媽媽在走路時(shí)，兩腳間距要比孕前大很多，并且臀部扭來(lái)扭去的，或許你會(huì)覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)很舒服，但其實(shí)這樣的走路姿勢(shì)會(huì)給脊柱、髖區(qū)、膝關(guān)節(jié)帶來(lái)非常大的壓力。

正確的走路姿勢(shì)應(yīng)是全身放松，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳后跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放松盡量甩動(dòng)胳膊，活動(dòng)肩胛骨。

躺：孕期躺下休息時(shí)，要盡量選擇左側(cè)臥位，這樣能增加流向胎盤的血量，并且不要睡過(guò)軟的床墊，這樣會(huì)使腰部下陷，有不舒適的感覺(jué)。此外還可以在腹部下面放枕頭支持子宮、后背放枕頭支持后背、以及兩腿間放枕頭，來(lái)支持大腿的重量，降低后背張力，從而緩解腰疼癥狀。

3、避免干重活、提重物

無(wú)論是孕期哪個(gè)階段都要避免干重活、提重物，以免不經(jīng)意間傷到腰部。

4、控制體重的增長(zhǎng)

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快的話，不僅會(huì)增加巨大兒幾率，還會(huì)增加脊柱及腰脊肌的負(fù)荷，導(dǎo)致孕期腰疼。一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)控制在11.5～13.5千克之間比較合理。

5、適當(dāng)按摩

在孕期，你可以找受過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師，幫你按摩腰背部，能有效緩解孕期腰酸背痛癥狀，也可以在家里讓準(zhǔn)爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部，也能有效緩解腰疼癥狀。

6、做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽可以結(jié)合自身的身體狀況，來(lái)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠苠憻捬?、腹、背等部位的肌肉的小運(yùn)動(dòng)，比如下面一組瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作，就可以有效的緩解腰痛。

除此之外，當(dāng)出現(xiàn)腰疼癥狀時(shí)，孕媽媽可用熱水袋熱敷或用稍熱的水沖洗腰背部，也有緩解功效。準(zhǔn)媽媽還要保證攝入充足的鈣，以增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，能預(yù)防腰痛。