孕期情緒管理及孕期瑜伽篇

情緒波動大 出現(xiàn)征兆應(yīng)主動求助

陳以儒專家：

女性在孕產(chǎn)期階段，情緒難免會出現(xiàn)大幅波動，這是激素改變所致，多數(shù)的人可逐漸調(diào)適。不過，若是出現(xiàn)強烈的罪惡感和絕望感、覺得事情不會變好、長時間的擔(dān)心或沮喪等癥狀，而且在兩個星期內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)跡象時，就要特別注意是否有憂郁癥的可能。

建議最好主動找人聊聊。雖然憂郁癥也會出現(xiàn)生理癥狀，但不易與孕期的生理癥狀做區(qū)別，臨床上是從心理癥狀進(jìn)行辨認(rèn)。

唐幼馨專家：

有的孕婦被“多如牛毛”的懷孕禁忌給嚇到，總擔(dān)心自己做不到，進(jìn)而煩惱是否會因此影響胎兒。

事實上，不用擔(dān)心這么多，建議主動咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)師，了解禁忌的用意，篩選自身可以接受的且做了不覺痛苦的，這樣才不會造成心理壓力。

陳以儒專家：

懷孕時，所有感官會變得比較敏銳，經(jīng)常覺得一天的“能量”很快就耗盡，加上生理的不適，容易感覺疲累、沒有耐性，但這些改變往往是外人無法理解的，建議孕媽媽一定要好好體諒自己，讓自己有喘息的時間。

唐幼馨專家：

孕媽媽在這時候很需要老公的支持，如果老公不是那么體貼，建議孕媽媽可通過家中其他人與老公溝通該如何做，而不要自己生悶氣。

很多男性不是不體貼，而是不了解情況，如果能先告知，并將“你希望如何做”告訴他，相信他會努力做好的，畢竟從懷孕到生產(chǎn)是一段不算短的時間，很多事情都需要夫妻一起學(xué)習(xí)、面對，孕媽媽別讓自己心情不好且過分擔(dān)心，要學(xué)會放松心情。

一百人中會有一個 ，每個人一生會有一次

陳以儒專家：

“每一百人中會有一個人罹患憂郁癥，而每一個人終其一生會有一次出現(xiàn)憂郁癥的時候”，孕產(chǎn)期的發(fā)生率雖與一般人無異，但孕期壓力大，因此，在100名孕婦中可能有10位出現(xiàn)憂郁癥的癥狀。

所以，需要孕媽媽有所認(rèn)知，如果自己的心情低落，總是易疲倦且睡不安穩(wěn)時，請主動告知產(chǎn)檢醫(yī)師，由產(chǎn)檢醫(yī)師評估轉(zhuǎn)介婦女身心科或精神科提供專業(yè)協(xié)助，能快速讓癥狀減少對媽媽和寶寶的影響。

唐幼馨專家：

運動可改善心情。因為運動會刺激分泌腦內(nèi)啡、皮酯醇與多巴胺，可使人感到心情愉快，進(jìn)而減少焦慮的情緒。而瑜伽的動作重視深沉呼吸，可舒緩自律神經(jīng)、鎮(zhèn)定情緒，且有助改善壓力引起的背部肩頸酸痛。

當(dāng)身體放松了，心情也會跟著輕松起來。心胸自然會變得開闊，滿滿的幸福感與安全感油然而生。

陳以儒專家：

很多孕媽媽在懷孕初期因還感受不到與胎兒的連結(jié)，而懷疑自己是否是稱職的媽咪。

其實在胎動出現(xiàn)前，的確不易感受到與胎兒的連結(jié)，提醒孕媽媽不要抱持過高的期望值，也不要急著與胎兒產(chǎn)生連結(jié)感而對自己出現(xiàn)懷疑。

唐幼馨專家：

請孕媽媽試著把兩手放在腹部，并讓心情沉淀，很快能感覺到與胎兒的連結(jié)。的確，人心很脆弱，容易受外在環(huán)境影響，但如果把每一句話都當(dāng)好話，心情就會變得更好。

提醒孕媽媽，要學(xué)會愛自己，而不要覺得愛自己是自私的行為！憂郁的媽咪會對胎兒造成不良影響，因此，孕媽媽要把自己的需要看做“第一重要”！

產(chǎn)期做好身心保健， 讓丈夫成為支持力量

唐幼馨專家：

在上過瑜伽課后的最大收獲，卻是意念的改變，因為一些動作讓人有迎向陽光、對未來充滿希望的感覺，改善了昔日的不良姿勢，心理同時感到舒服。

對于整體的身心健康都有所幫助。由于每個人的身心狀況不盡相同，因此，課程中將針對個人狀況引導(dǎo)適合動作，期望孕媽媽借此擁有良好的體力應(yīng)付生產(chǎn)與產(chǎn)后的種種狀況。

陳以儒專家：

一旦被確診為孕產(chǎn)期憂郁癥，治療方式包括心理咨商與服用藥物，視孕媽媽的情況而定。

萬一需要服用藥物，請不要擔(dān)心，請與醫(yī)師討論所開立的藥物對胎兒的影響。當(dāng)然，若能搭配運動，更有改善效果，只要孕媽媽配合醫(yī)囑，一定能回到之前的正常狀態(tài)。

唐幼馨專家：

建議老公可通過幫太太按摩或搽妊娠霜，或是泡一杯牛奶等具體行動，讓太太感受到你的關(guān)心，而不是任由她一人承擔(dān)生兒育女的心理壓力。

同時，在與長輩觀念不同時，老公一定要挺身而出溝通、協(xié)調(diào)，成為支持太太的最重要力量！

陳以儒專家：

老公的確是支持太太的主要力量，要多欣賞并稱贊孕產(chǎn)婦，以感謝太太的辛苦付出， 更要在太太與家人意見相左時，當(dāng)居中協(xié)調(diào)的中介者。

也許有的先生覺得麻煩，但不要忘記“英雄不是好當(dāng)?shù)摹?，先生的支持，才是太太保持快樂心情安度孕產(chǎn)期的最佳利器！