在孕期，孕媽的雌激素和孕激素分泌增加；孕晚期尿頻、腰酸背痛、腿抽筋；準(zhǔn)媽媽緊張和焦慮的情緒，可都是會(huì)對(duì)睡眠造成影響的！據(jù)統(tǒng)計(jì)，大概有80%以上的準(zhǔn)媽媽遭遇過(guò)孕期失眠。孕期失眠不僅會(huì)降低準(zhǔn)媽媽的抵抗力和免疫力，還會(huì)影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，甚至導(dǎo)致寶寶的認(rèn)知障礙！

那么孕期，如何做個(gè)睡美人？

1.加個(gè)枕頭特別是孕晚期，由于準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大，已經(jīng)很難再找到一個(gè)合適的睡覺(jué)姿勢(shì)，而且寶寶的體重會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽的大靜脈，阻礙血液回流到心臟，準(zhǔn)媽媽會(huì)非常容易從睡夢(mèng)中醒來(lái)。如果能夠加一個(gè)枕頭支撐腹部，腰部和腿部，就能很好的防止這樣情況。

2.適量運(yùn)動(dòng)晚飯后散步、瑜伽、孕期體操等運(yùn)動(dòng)，有助于孕媽們放松身心，還能消耗過(guò)多脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，而且輕微的疲勞感能夠促進(jìn)睡眠哦！

3.催眠食譜千百年來(lái)，我們始終有一種信念，就是：“吃”治百病! 準(zhǔn)媽媽可以適量食入一些牛奶、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等來(lái)促進(jìn)睡眠。

4.放松精神緊張焦慮的情緒使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，難以入睡，準(zhǔn)媽媽要注意不要亢奮和緊張，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)放松心情。

5.孕晚期到了孕晚期要特別注意三點(diǎn)：一是增大的子宮壓迫膀胱，準(zhǔn)媽媽會(huì)尿頻，頻繁起夜，干擾睡眠，因此在睡前3小時(shí)，最好少喝水。二要及時(shí)補(bǔ)鈣，防止由于缺鈣導(dǎo)致的腿抽筋影響睡眠。三是孕晚期增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響回心血量，可能引起孕婦仰臥位低血壓綜合癥，所以一般要求孕婦左側(cè)臥位。

如果，上述對(duì)策失效，準(zhǔn)媽媽遭遇持續(xù)的失眠，可以吃藥嗎？孕期用藥要非常謹(jǐn)慎， 非苯二氮類(lèi)受體激動(dòng)劑類(lèi)催眠藥物，如咗吡坦、 扎來(lái)普隆，對(duì)胎兒的危害較小，可適量用于妊娠中、晚期孕婦，但是一定要聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，根據(jù)孕周使用適當(dāng)?shù)膭┝俊?p>以上的科普就到這里啦！祝各位準(zhǔn)媽媽們能和米媽一起擁有每個(gè)好眠的夜晚！